体重を減らすために寝るときに食べないでください、私たちは皆知っていますが、食べていないとスポーツはより良いでしょう。
コイスタイル
このアクションは、手と足がレベル直立した状態を維持する必要があります見てする必要がないときまず逆さまに入れ、その後、上半身と足が同時に徐々に持ち上げられ、身体がベッドに横たわった後落ち着く、曲げたりしないでください彼らのすべての力を意識して、臀部の筋肉に集中するので、数回繰り返し、すぐには、そうでなければ体重を失うことはありませんが、腰椎を傷つけることはありません。
座って
ベッドの上に横たわって、そして膝と腹部の強さで体の両側にベッドの足、膝、足、体の両側に自然に、上半身を持ち上げて、これを維持するために上部まで持ち上げることはできません5秒、そしてゆっくりと物事の始まりを復元するために腰と腹部までこれまでには、このアクションは太ももの脂肪を締め付けることができるまで、腰はより細い。
ストーブパイプの敷設
ストレート脚、あなたの側面で自然に、ベッドに仰向けの彼の手を横たわると一緒に閉じ、ゆっくりと足を持ち上げた腰と腹部の電源を使用し、膝、最後にゆっくりと何度も繰り返し、近い胸に移動し、5秒間、この位置を保持腰や腹部がぐったりと感じまで、この運動は、腹部の脂肪を刺激し、脂肪太ももを失うことができます。
スイングアームスイングレッグ
ベッドに横たわって、足はまっすぐで、オープンと肩の高さよりも高く、一緒に手を閉じます。物理的な力の脚スイベルの使用を左に、ベッドの近くに足まで、右に彼の左の腕の振りながら、まで一緒に手が、一瞬の位置を維持し、動きの逆方向の運動に。この運動は、あなたの体は運動の多くを得るのを助ける、それは、脂肪燃焼を促進し、あなたが簡単に薄く美しさになることができます。
猫のストレッチ
このアクションは、ベッドの上にひざまずいたMMに必要であり、その後、彼の手とベッドボードを手渡す。その後、腹部を開始し、ダウンヘッド、ボディは円形のストップを形成し、3回深呼吸をして、その後、身体をリラックス、バックアーチ、天井を見上げ同じ深呼吸を行うためにこの位置を維持するために3.最後に元の位置に戻って、3回繰り返した。
マーメイドヨガ
ベッドの上で発生しやすいボディは、ヘッドが戻って傾いて、手のひらを開いて、両手でゆっくりと自分を支え。Bengzhi彼の足、足の位置に向かって頭を持ち上げ、頭の方向に近い脚は、2分間に一度主張し、絶対に効果的です。非常に良い顔リフト、薄い腰、薄い胃、大、下肢、良い体重減少運動です。MMはああ主張する必要があります！
