वजन कम करने के लिए बिस्तर पर जाकर खाना न खाओ, हम सभी जानते हैं, लेकिन खाने और खेल मत करना बेहतर होगा उह
कार्प शैली
सबसे पहले, सिर नीचे, शरीर बिस्तर पर फ्लैट रख दिया, और फिर ऊपरी शरीर और पैरों को धीरे-धीरे एक ही समय में ऊपर उठाया जाता है, यह क्रिया करने के बारे में जागरूक होने की जरूरत है, हाथों और पैरों को ईमानदार रखा जाना चाहिए, झुकना नहीं, अपनी सारी शक्तियों को ध्यान से नितंबों की मांसपेशियों में केंद्रित किया जाएगा, इसलिए कई बार दोहराया गया, जल्दी मत करो, अन्यथा न सिर्फ वजन कम होगा, लेकिन काठ का रीढ़ प्रभावित करेगा।
बैठो
बिस्तर पर लेट जाओ, और फिर पैर घुटनों, बिस्तरों में पैर, शरीर के दोनों ओर स्वाभाविक रूप से उसके हाथ, कमर और पेट की ताकत से ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएगा, लिफ्ट को अब तक नहीं उठाया जा सकता है, इस बात को बनाए रखने के लिए शीर्ष पर रखा गया है 5 सेकंड्स, और फिर धीरे धीरे नीचे चीजों की शुरुआत को बहाल करने के लिए नीचे, जब तक कमर और पेट तक झुनझुनी अभी तक, यह कार्रवाई जांघ वसा कस कर सकते हैं, कमर और पतला
स्टोवपाइप बिछाने
लापरवाह सीधे अपने पक्ष, पैर पर स्वाभाविक रूप से बिस्तर में झूठ बोलना, उसके हाथ और एक साथ बंद, और फिर कमर और पेट को धीरे-धीरे अपने पैर, घुटनों को उठा लिया और अंत में धीरे-धीरे 5 सेकंड के लिए छाती के करीब ले जाते हैं, और इस पद की शक्ति का उपयोग, अधिक से अधिक जब तक कमर और पेट लंगड़ा महसूस किया है, इस आंदोलन के पेट की चर्बी को प्रोत्साहित, वसा जांघों खो सकते हैं।
अस्वीकृति पैर स्विंग आर्म
बिस्तर में झूठ बोलना, पैर सीधे और एक साथ, खुले और कंधे की ऊंचाई से ऊपर उठाया बाईं ओर बंद हाथ। शारीरिक बल पैर कुंडा के उपयोग, बिस्तर के पास पैर तक है, जबकि सही करने के लिए अपने बाएं हाथ झूले, जब तक हाथों को एक साथ, एक पल के लिए स्थिति को बनाए रखने, आंदोलन की विपरीत दिशा में प्रयोग करते हुए। इस आंदोलन में मदद मिलेगी अपने शरीर को व्यायाम के बहुत मिलता है, यह वसा जलने को तेज करता है, आप आसानी से पतली सुंदरता बन सकते हैं।
बिल्ली खिंचाव
यह क्रिया एम एम की जरूरत बिस्तर पर घुटना टेककर रहे थे, और फिर उसके हाथ और बिस्तर बोर्ड। फिर पेट शुरू करते हैं, नीचे सिर, शरीर एक परिपत्र बंद रूपों हाथ, करते तीन गहरी साँस और फिर शरीर को आराम, पीठ, छत को देखा मेहराब तीन गहरी साँस के लिए इस स्थिति को भी ऐसा ही करने को बनाए रखने के। अंत में, वापस मूल स्थिति में, बार-बार 3 बार।
मरमेड शैली योग
शरीर बिस्तर पर होने का खतरा, खुद को दोनों हाथों से धीरे-धीरे propped, हथेलियों खुला, सिर को पीछे की ओर झुका। Bengzhi उसके पैर उठा, पैर की स्थिति की ओर चलें, सिर की दिशा के करीब पैर, एक बार 2 मिनट के लिए, पूरी तरह से जोर दिया प्रभावी एक अच्छा चेहरा लिफ्ट, पतली कमर, दुबला पेट, बड़े, पैर हो सकता है, पूरे शरीर को एक अच्छा व्यायाम वजन कम करने के लिए है। एम.एम. बेहतर ओह छड़ी था!
