आंदोलन ढोना राम, शरीर संलयन का पीछा करते हुए, और मूर्तिकला की छाती की रेखा को भी मत भूलना। उम्र के रूप में, कोलेजन का नुकसान, छाती धीरे-धीरे खोने, बाहरी विस्तार या शिथिलता खो जाती है। और अभ्यास, आवश्यक तेल आत्म-मालिश के साथ, योग चाल के साथ मिलकर, ताकि आपके छाती मजबूत यूपी, मूर्तिकला परिपूर्ण छाती
'पहला कदम' सौंदर्य छाती गर्म अप
चरण 1
लगभग 10 युआन का सिक्का आकार रखरखाव तेल लें, सीने में समान रूप से लागू करें, लुगदी पेट छाती केंद्र पर ओवरलैप करें, बायीं तरफ बाएं छाती के नीचे बगल में, फिर छाती केंद्र पर वापस स्लाइड करें।
चरण 2
फिर ऑपरेशन के किनारे के लिए, सही छाती परिधीय मालिश के आसपास, बायीं ओर ठीक तीन गुना करना, लसीका परिसंचरण को बढ़ावा देने और खींचने में मदद करते हैं।
चरण 3
Tasikmalaya हाथ उंगली, बाईं छाती पेस्ट बाघ के मुंह का निचला छोर छोड़ दिया, नीचे बाएं हाथ उंगलियों बाईं छाती से चिपका, लुगदी ताकत सूक्ष्म ऊपर पुश करने के लिए, आपरेशन तीन बार दोहराया गया था, और पीछे की ओर मालिश तीन बार दोहराया गया।
चरण 4
अंदर बाहर से हाथ चार उंगलियों लुगदी दिशा, हंसली के बारे में 3 के साथ कम नरम कमी, इस कार्रवाई चार बार दोहराया जाता है।
Step5
फिर आपरेशन से ऊपर के बारे में 3 के प्रकाश दबाव में हंसली दबाने दोहराया गया, अंदर बाहर से चार बार दोहराया गया था लसीका परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद करेगा।
आवश्यक तेल टिप्स चुनें
आवश्यक तेलों के साथ मालिश के माध्यम से लाटी मदद एक्यूपंक्चर बिंदुओं को उत्तेजित, रक्त परिसंचरण को बढ़ाने, ताकि स्तन अंगूर, नारंगी और अन्य आवश्यक तेलों मालिश मदद कर सकते हैं लसीका परिसंचरण को बढ़ावा देने, दृढ़ता सीने में सुधार के साथ और अधिक सुंदर वैकल्पिक सुझावों को आकार, हैप्पी माउस पूंछ घास, lemongrass और अन्य आवश्यक तेलों वृद्धि त्वचा लोच में मदद करता है, स्तन छूट को रोकने के।
'2 स्ट्रोक' सीने में तंग का उल्लेख करते हैं
चरण 1
बैठे, पीठ सीधी, हाथ जोड़े, दाहिने हाथ पर, अगले में हाथ छोड़ दिया है, खुद को तैयार करने के लिए घिरा हुआ एक गहरी साँस ले।
चरण 2
ढीला किनारों की ओर हथियारों साँस छोड़ते, पीठ सीधी, हाथ और कोहनी के ऊपर और ओवरलैप नीचे, उसके हाथ हथेलियों यथासंभव निकट है, ताकि उसकी बाहों इंटरैक्टिव मोड़ की तरह थे, हाथ की मांसपेशियों पर इस समय एक मामूली दर्द महसूस करते हैं और खींच लेंगे लड़ने के लिए जारी रखा।
चरण 3
खड़ी ऊपर की ओर कोहनी गहरी साँस ले जाएँ, तो कोहनी साँस छोड़ते जगह में वापस, ऊपरी और निचले श्वसन के साथ 10 बार दोहराया 5, छाती का विस्तार करने में मदद। नोट सीधे वापस खेल, और shrugging नहीं जारी रखने के लिए है कि जरूरत है।
टिप्स
हाथ वापस नहीं लिया जा सकता है, तो हो सकता है हाथ हथेलियों, अग्र-भुजाओं आपसी पेस्ट वैकल्पिक रूप से, ध्यान दें एक 90 डिग्री कोहनी, हाथ 10 बार 5 बार-बार ऊपरी और निचले श्वसन के साथ सूक्ष्म क्लिप करने के लिए उत्पादन, हो सकता है।
'तीसरा कदम' ऊपर की ओर ध्यान केंद्रित करें
चरण 1
बैठे, पीठ सीधी, पक्षों के करीब उसके हाथ, तुला कोहनी, छाती तैयारी तौलिये के दोनों किनारों पर उत्पादन पकड़े, तौलिए ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक सीधी रेखा, नहीं मध्यवर्ती अवकाश।
चरण 2
शस्त्र सीधे, ऊपर की ओर अपने हाथ का विस्तार, और आउटपुट वापसी चरण 1 के लिए जारी तौलिया पक्षों खींच, बार-बार 5 से 10 गुना, मदद छाती का विस्तार।
उन्नत संस्करण
इस कदम पर हाथ, कम शरीर बरकरार रहने के लिए, सही साँस छोड़ते के लिए शरीर के ऊपरी हिस्से बारी, दोनों पक्षों पर हाथ तौलिया में योगदान करने के लिए इसे बाहर, वापस सामने से खींच ले और उसके बाद जारी रखा, तो बाईं ओर कर दिया और उसके बाद, सामने, दोहराने के लिए वापस श्वास साँस छोड़ते 3 से 5 बार, छाती और ऊपरी वापस विस्तार की सहायता करें।
टिप्स
इस तरह पाया जा सकता है के रूप में योग ईंटों एड्स बैठ गद्देदार कूल्हों में मदद करता है इस प्रक्रिया में शरीर स्थिर संतुलन रखने के लिए।
'4 स्ट्रोक' प्लास्टिक छाती यूपी
छाती में अपने हाथों को एक साथ रखें, निचले हाथ जमीन पर समानांतर, कंधे गाल की हड्डी नीचे दबाव में, प्रत्येक की हथेली में 20 से 1 पीठ धक्का। हाथ थोड़ा आराम कर सकते हैं, और फिर 1 पीठ के नीचे, 5 से 10 बार दोहराएं , छाती की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में सहायता, झुकना को रोकने के लिए। नोट करें कि कंधों को कर्कश नहीं कहा जाता है, इस क्रिया को या तो खड़े या बैठे स्थिति में किया जा सकता है
टिप्स
कंधे गलत आसन के लिए झल्लाहट
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