حركة رام الكباش، والسعي من ضغط الجسم، في حين أيضا لا ننسى خط الصدر من النحت.كما العمر، وفقدان الكولاجين، والصدر تفقد تدريجيا مرونة تصبح فضفاضة، والتوسع الخارجي أو الترهل. وممارسة الرياضة، مع التدليك الذاتي النفط الضروري، إلى جانب التحركات اليوغا، بحيث صدرك أقوى أوب، والنحت الصدر المثالي.
"الخطوة الأولى" الصدر الصدر الاحماء
STEP1
يستغرق حوالي 10 يوان عملة حجم النفط الصيانة، وتطبيق بالتساوي على الصدر، واللب البطن تتداخل مركز الصدر، أسفل الصدر الأيسر على طول الشريحة الخارجية إلى الإبط، ثم الانزلاق إلى مركز الصدر.
STEP2
ثم بنفس الطريقة لحافة العملية، حول الصدر الأيمن الطرفية التدليك، اليسار واليمين بالتناوب تفعل حوالي 3 مرات، وتساعد على تعزيز الدورة اللمفاوية وسحب.
STEP3
غادر تاسيكمالايا إصبع اليد، والحافة السفلى من الفم صدره الأيسر معجون النمر، أسفل أصابع اليد اليسرى الملصقة على صدره الأيسر، قوة اللب لدفع ما يصل الجزئي، والعملية تتكرر ثلاث مرات، وكان التدليك الجانب الخلفي يتكرر ثلاث مرات.
Step4
اليدين من أربعة أصابع اللب من الداخل إلى الخارج الاتجاه، الضغط بلطف أسفل الترقوة حوالي 3 مرات، كرر هذا العمل 4 مرات.
Step5
ثم كرر العملية فوق الترقوة، اضغط بلطف داخل وخارج حوالي 3 مرات، كرر العملية 4 مرات، ويساعد على تعزيز الدورة اللمفاوية.
اختيار نصائح النفط الأساسية
لاهتي عن طريق التدليك مع الزيوت العطرية تساعد على تحفيز نقاط الوخز بالإبر، وتعزيز الدورة الدموية، بحيث الثدي شكل اقتراحات بديلة أكثر جمالا مع الجريب فروت والبرتقال وغيرها من الزيوت العطرية والتدليك يمكن أن تساعد في تعزيز الدورة الليمفاوية، وتحسين ثبات الصدر. سعيد ماوس مارجورام، الليمون والزيوت الأساسية الأخرى سوف تساعد على زيادة مرونة الجلد، لتجنب استرخاء الصدر.
'2 السكتات الدماغية ذكر ذكر ضيق
STEP1
يجلس الموقف، مستقيم الظهر واليدين عبرت، اليد اليمنى على اليد اليسرى، احتضان نفسك إعداد التنفس العميق.
STEP2
في حين تنفس جانبا حافة ذراعيه، واصلت لتصويب الظهر، ويداه الحفاظ على التداخل العلوي والسفلي الكوع، ويداه أقرب ما يمكن، بحيث كانت الأسلحة شكل الملتوية التفاعلية، وهذه المرة يشعر عضلات الذراع لديها وجع طفيف وسحب.
STEP3
عندما تأخذ نفسا عميقا، يمكنك رفع الكوع عموديا، الزفير ومن ثم إعادة الكوع إلى موقعها الأصلي، وتكرار التنفس صعودا وهبوطا 5 إلى 10 مرات للمساعدة في تمتد الصدر لاحظ أن الظهر يجب أن تبقى على التوالي وليس تراجعت.
TIPS
إذا كان الذراع لا يمكن عكسها، يمكنك أيضا أيدي شبك معا، والساعد كل بديل آخر، والانتباه إلى الكوع 90 درجة، والأسلحة يمكن أن يكون قليلا من القوة إلى المجلد، مع التنفس صعودا وهبوطا تكرار 5 إلى 10 مرات.
"الخطوة الثالثة" التركيز التصاعدي
STEP1
الجلوس الموقف، مستقيم الظهر، ويداه قريبة من جانبي الجسم والمرفقين عازمة على حافة قوة الصدر لعقد منشفة على كلا الجانبين من إعداد، وإيلاء الاهتمام للمنشفة لتكون على التوالي، وسط عدم الاكتئاب.
STEP2
تصويب الذراع، ويداه تمتد إلى أعلى، والاستمرار في العمل بها نحو كلا الجانبين من منشفة ومن ثم التراجع STEP1، كرر 5 إلى 10 مرات، للمساعدة في تمديد الصدر.
نسخة متقدمة
بعد رفع يديه، ظل الجزء السفلي من الجسم بلا حراك، تحول الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين عندما زفير، واصلت يديه لسحب منشفة إلى كلا الجانبين من القوة، والتنفس مرة أخرى إلى الأمام، ومن ثم التنفس إلى اليسار، والتنفس مرة أخرى إلى الأمام، كرر 3 إلى 5 مرات، ومساعدة الصدر والجزء العلوي التمديد الخلفي.
TIPS
على سبيل المثال، يمكن وضع اليوغا على الأرداف من المساعدات مثل الطوب للمساعدة في الحفاظ على الجسم في التوازن أثناء هذه العملية.
'4 السكتات الدماغية "البلاستيك الصدر أوب
وضع يديك معا في الصدر، وانخفاض الذراع موازية على الأرض، والكتف عظام الظهر مرة أخرى تحت الضغط، كف كل دفع 20 إلى 1. مرة أخرى يمكن للأيدي وضع بقية قليلا، ثم تحت 1 مرة أخرى، كرر 5 إلى 10 مرات ، مساعدة لتدريب العضلات الصدرية، ومنع تدلى.ملاحظة أن الكتفين لا تتغاضى، ويمكن تنفيذ هذا العمل إما الوقوف أو الجلوس الموقف.
TIPS
الكتفين تتغاضى عن موقف خاطئ.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
