많은 소녀들이 더 많은 엉덩이 고기로 태어 났으므로 오늘날 많은 사람들이 두통을 앓고 있습니다.
왜냐하면 진화론 적으로, 엉덩이와 허벅지의 지방은 모유 수유에 필요한 에너지를 제공하거나 임신 중에 발생할 수있는 기근을 준비하는 데 필요하기 때문입니다.
踮 다리 후 다리 (다차원 조각 엉덩이 다리)
몸이 너무 높거나 너무 낮은 들어 올릴 필요가 없을 때 엉덩이 다리, Tuntui을 의지 할 수 완전히 엉덩이 감각을 쥐어 짜기의 필요성 (종이를 고정되는 의미).
엉덩이 다리를 얇게하는 가장 빠른 방법 :
1. 시작 위치 : 양쪽 발을 열고 어깨 너비, 발 뒤꿈치 지점, 크고 작은 다리는 90도 각도, 상체가 자연스럽게 매트에 누워, 신체의 양쪽에 손을. 가벼운 허벅지 힘을 동시에 외부 회전에 허벅지와 발가락, 엉덩이가 완전히 압착 느낌.
3. 호기 중 강제로 호흡을 천천히 회복합니다.
한쪽 손 지지대 (허벅지 살인 허벅지 살)
이 행동으로 장시간 앉아서 엉덩이 근육이 쇠약 해지는 것을 막을 수 있습니다. 반면 10 번은 조금 힘들지만 일방적 인 마무리는 10 번을 준수해야합니다.
엉덩이 다리를 얇게하는 가장 빠른 방법 :
1. 요가 매트의 몸 측, 목의 자연적인 이완, 90도를 유지하기 위하여 지상과 어깨의 바로 아래에 팔꿈치;
2. 귀, 어깨, 가랑이, 허벅지, 무릎이 직선을 유지, 무릎 다리, 다리는 90도 각도했다;
3 피트 발가락 발 뒤꿈치가 의존하고 복부와 다리를 방향으로 하늘에 장골 관절의 힘을 가지고 복부와 함께, 마치 직선을 당기는 라인.
2. 발에 발 뒤꿈치를 넣어 케이스를 의지하고, 숨을 내쉬며, 한쪽 다리 위로 무릎을 펴고, 엉덩이의 전체적인 짜냄을 느끼고, 호흡 감소, 질식하지 않는 행동 과정을 유지하십시오.
매일의 습관 또한 중요하며, 작은 습관, 큰 변화입니다.
앉아 : 매일 앉아있는 사무실이있는 경우, 가능한 권장 사항 때 엉덩이를 보장하기 위해 지역의 압력을 감소, 표면에서 힘을 증가시킬 수 대변 표면과 접촉 대변 작성, 뒷면에 가까운 엉덩이, 다시 허벅지까지 가능한 앉아. 혈액의 흐름.
리 : 정말 오히려 왜곡 된 S 모양을 자랑하고 몸을 허용하는 것보다, 엉덩이를 강화하기 위해, 서 때 골반을 설정하지만, 약간 앞으로 번역 (그러나 아주 위주의)하지 마십시오.
라인 : 걷기, 스텝 앞으로 직선 단계의 언급 뒤에 한쪽 다리를 만들려고이 엉덩이 근육에 더 운동보다는 앞쪽 허벅지 근육 될 것입니다.
수면 : 심장이 아무 문제가없는 경우, 수면에 배 수 저녁 엔터테인먼트 앉아하는 것은 엉덩이가 완전히 긴장을 억압 반면, 앉아서 하루 동안 작동하도록 할 수 있습니다.
옷 : 바지 또는 엉덩이에 의지하기보다는 엉덩이 근육을 조이면 엉덩이 근육이 좀 더 편안해질 것입니다. 이러한 '보조제'를 사용한 근육 작업은 근육을 더 많이 만들뿐입니다. 더 느슨해 지네.
음식 : 고기와 고기의 정상적인 비율을 보장하기 위해, 전반적인 식단의 약 30 %. 오직 엉덩이 근육 회사에서 단백질의 적절한 섭취를 보장하기 위해, 물론, 전제하에 운동의 일정 금액을 주장.
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