कई लड़कियों का जन्म अधिक कूल्हे मांस के साथ हुआ है, इतने सारे लोगों के सिरदर्द हैं आज Xiaobian आपको विशिष्ट समझने के लिए ले जाता है।
क्योंकि, विकास, स्तनपान कराने या गर्भावस्था के दौरान होने वाली अकाल की तैयारी के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के लिए नितंबों और जांघों में वसा की आवश्यकता होती है।
踮 पैर हिप पुल के बाद (बहुआयामी मूर्तिकला कूल्हे पैर)
बैट्स पुल पतले कूल्हे पैर हो सकते हैं, जब शरीर को बहुत ऊंचा या बहुत कम उठाने की आवश्यकता नहीं होती है, तो नितंबों को निचोड़ का पूरा अर्थ होना चाहिए (लग रहा है कि कागज का एक टुकड़ा चिपका रहा है)।
पतली कूल्हे पैर का सबसे तेज़ तरीका:
1. शुरूआत की स्थिति: दोनों पैरों को खुले और कंधे की चौड़ाई, एड़ी की स्थिति, बड़े और छोटे पैर 90 डिग्री कोण थे, शरीर के दोनों किनारों पर स्वाभाविक रूप से चटाई पर लेटे गए ऊपरी भाग होते हैं एक ही समय में थोड़ा सा जांघ बल, जबकि घूमने के लिए जांघों और पैर की उंगलियां, महसूस करते हैं कि नितंब पूरी तरह निचोड़ा हुआ है।
3. साँस छोड़ने के दौरान बल, धीरे धीरे बहाल श्वास।
एक हाथ की ओर शरीर का समर्थन (विस्फोट पैर हिप वसा)
यह कार्रवाई नितंब मांसपेशियों के ह्रास को रोकने के लिए लंबे समय तक बैठने वाले लोगों की अनुमति देती है, जबकि 10 गुणा करना थोड़ा मुश्किल लगता है, लेकिन एकतरफा समापन 10 बार का पालन करना है।
पतली कूल्हे पैर का सबसे तेज़ तरीका:
1. योग की चटाई के शरीर की तरफ, गर्दन के प्राकृतिक विश्राम, कंधे के ठीक नीचे, 90 डिग्री बनाए रखने के लिए जमीन के साथ कोहनी;
2. कान, कंधे, क्रॉच, जांघों, एक सीधी रेखा बनाए रखने के लिए घुटनों, घुटनों के पैर, पैर 90 डिग्री कोण थे;
3 फीट पैर की हड्डी, एड़ी पर निर्भर, पेट को कसने, पेट के बल के साथ iliac की दिशा को ले जाने के लिए पैर को आकाश में ले जाना, जैसे कि आपकी इलियक ईमानदार खींचने वाली रेखा है
2. मामले पर भरोसा रखने के लिए एड़ी को पैर रखने के लिए, श्वास छोड़ें, एक पैर के ऊपर घुटने को खोलें, नितंबों का पूरा निचोड़ महसूस करें, श्वास कम करना, कार्रवाई की प्रक्रिया को दम घुटना नहीं।
दैनिक आदतें भी महत्वपूर्ण हैं, छोटी आदतों, बड़े बदलाव
बैठो: यदि आप कार्यालय पर बैठने के लिए हर दिन लंबे समय तक लेते हैं, तो यह संभव है कि जब स्टूल पर बैठे हो, पीठ के करीब कूल्हे, जब तक संभव हो वापस जांघ संपर्क मल की सतह। रक्त का प्रवाह।
ली: श्रोणि जब खड़े अनुवाद बारी मत करो, लेकिन थोड़ा आगे (लेकिन सावधान नहीं काफी पेट होना), आदेश वास्तव में, कूल्हों मजबूत करने के लिए नहीं बल्कि एक विकृत एस आकार अपनी प्रशंसा करना शरीर के लिए अनुमति देता से में।
रेखा: घूमना,, एक कदम आगे सीधे कदम का उल्लेख के पीछे एक पैर बनाने की कोशिश इस मोर्चे जांघ की मांसपेशियों कूल्हे की मांसपेशियों को और अधिक आंदोलन के बजाय हो जाएगा।
स्लीपिंग: दिल कोई समस्या नहीं है, तो सोने के लिए पेट हो सकता है, बैठते हैं और दिन के दौरान काम करते हैं, जबकि बैठे शाम मनोरंजन नितंबों पूरी तरह से आराम उत्पीड़ित गई है।
वस्त्र: पैंट या नितंबों पर भरोसा करने की बजाए अपने बट की मांसपेशियों को कसने से बचाएगा केवल आपके कूल्हे की मांसपेशियों को और अधिक आराम मिलेगा। इन 'पूरक' के साथ पेशी का काम केवल मांसपेशियों को और अधिक देगा अधिक सुस्त
खाद्य: मांस और मांस का सामान्य अनुपात सुनिश्चित करने के लिए, कुल आहार का लगभग 30%। केवल कूल्हे की मांसपेशियों की फर्म में प्रोटीन का पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करने के लिए, निश्चित रूप से, आधार के तहत कुछ निश्चित व्यायाम पर जोर देते हैं।
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