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Tuyau de poêle
Changez la posture de marche, c'est le fondamental, marchez lentement tout en vérifiant leurs propres habitudes de marche, évitez les vêlages excessifs pour supporter le poids.
2 chevaux accroupis
Accroupi les jambes, pas accroupi bas, sentiment de la cuisse douloureuse est point de vue plus approprié, instabilité du centre de gravité trop bas, force musculaire de la cuisse trop élevée moins que les exigences des étapes du cheval, cloisonnée invalide.
3. Mouvements des jambes
Les jambes à 90 degrés affichées sur le mur, cela est particulièrement utile pour les jambes minces, en particulier les employés de bureau, un jour les jambes seront un peu enflées, insistent pour faire 15-30 minutes par jour.
4. Le mot cheval
Le cheval mot splits peuvent faire les jambes deviennent ligaments souples, la nuit a insisté les jambes de cheval de mot, les jambes peuvent faire une longueur de bord important, bien que le processus est douloureux, mais l'effet est très bon.
5. genoux Taitun
Les mains sur une seule jambe à genoux sur le lit, l'autre jambe arrière en haut et garder posture droite, essayer de respecter, garder la même douleur musculaire de la cuisse peut être un exercice important pour l'autre jambe. Cette action est en plus des fesses, également exercer la cuisse habituellement moins utilisé, non seulement le cloisonnée, et l'action de la hanche. 10-20 dans un groupe, il peut être pratiqué trois à cinq groupes, chaque intervalle d'une demi-minute à une minute.
6. station murale
Tenez-vous près du mur pendant une demi-heure, est un test très d'exercice d'endurance, de cette façon permet non seulement la forme physique droite et étirement, vous pouvez exercer à la jambe.
Assis jambe droite
Assis sur votre bureau peut pratiquer.Seulement une demi-hanche assis sur une chaise, les jambes tendues vers l'avant, le haut du corps pour maintenir l'intégrité, les débutants c'est difficile à faire, vous pouvez tenir l'accoudoir ou la table à la main En cours de route pour maintenir l'équilibre.Cette méthode peut non seulement exercer les muscles de la jambe, mais aussi peut allonger le ligament, l'exercice en arrière, servir à trois fins.
8. tuyau de poêle de yoga
Faire du yoga, le corps va étirer l'ensemble peut également exercer la paix et l'état d'esprit calme, est un très bon exercice aérobique chronique.
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