كيف أسرع المدخنة؟ حصة 8 نصائح المدخنة فائقة الكفاءة لمساعدتك المدخنة بسرعة!
المشي المدخنة
تغيير الموقف المشي، وهذا هو الأساسي.المشي ببطء أثناء التحقق من عادات المشي الخاصة بهم.تجنب الساق المفرط لتحمل الوزن.
2 القرفصاء، هورسباك
القرفصاء الساقين، وليس القرفصاء منخفضة، والشعور الفخذ التهاب هو نقطة أكثر ملاءمة للعرض، مركز منخفض جدا من عدم الاستقرار الجاذبية، وارتفاع قوة العضلات الفخذ أيضا أقل من متطلبات خطوات الحصان، المدخنة غير صالحة، كل دقيقة واحدة.
3. حركات الساق
الساقين في 90 درجة نشرت على الحائط، وهذا مفيد بشكل خاص لساقين رقيقة، وخاصة العاملين في المكاتب، يوم واحد سوف الساقين تكون متورمة قليلا، ويصر على القيام 15-30 دقيقة يوميا.
4. كلمة الحصان
يمكن أن الانقسامات كلمة حصان جعل ساقيه من الأربطة تصبح مرنة، والتمسك كلمة كل ليلة الساقين مارا والساقين يمكن أن يكون طول الجانب كبير، على الرغم من أن العملية هي أكثر إيلاما، ولكن تأثير جيد جدا.
5. الركوع رفع الورك
يديه الركوع، الركوع في ساق واحدة، وساق أخرى احتياطية عالية والحفاظ على موقف مستقيم، في محاولة للانضمام إلى نفسه إلى عضلات الفخذ لديهم شعور واضح من الألم من أجل الحصول على عمل آخر ممارسة الساق.هذا بالإضافة إلى الأرداف، ولكن أيضا ممارسة أقل عادة ما تستخدم على الجزء الخلفي من الفخذ، وليس فقط يمكن المدخنة، وكذلك دور الورك إلى 10-20 كمجموعة، ويمكن ممارسة ثلاث إلى خمس مجموعات، كل فاصل من نصف دقيقة إلى دقيقة واحدة.
6 بواسطة محطة الجدار
الوقوف إلى جانب الجدار لمدة نصف ساعة، هو اختبار جدا من ممارسة التحمل، وبهذه الطريقة لا يسمح فقط الشكل المادي تستقيم وتمتد، يمكنك ممارسة إلى الساق.
الساق المستقيمة، جلسة
الجلوس على مكتبك يمكن أن الممارسة.فقط نصف الورك يجلس على كرسي والساقين امتدت إلى الأمام، الجزء العلوي من الجسم للحفاظ على سلامة والمبتدئين هذا من الصعب القيام به، يمكنك تسليم عقد مسند الذراع أو الجدول على طول الطريق للحفاظ على التوازن.هذا الأسلوب ليس فقط يمكن ممارسة عضلات الساق، ولكن أيضا يمكن إطالة الرباط، وممارسة مرة أخرى، تخدم ثلاثة أغراض.
8. اليوغا المدخنة
هل ممارسة اليوغا، فإن الجسم تمتد كله يمكن أيضا ممارسة السلام وهادئة حالة ذهنية، هو ممارسة التمارين الرياضية المزمن جيدة جدا.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
