می خواهم نگاه زیبایی خط اول از همه، شما باید به Qiaotun، قرار دادن لب ها فکر می کنم خیلی دشوار است، به طوری که Xiaobian به شما سلاح به شما، به شما آموزش نحوه تاثیر عضلانی، به شما کمک کند ایجاد یک پایین جذاب.
چگونگی بالا بردن اثر لگن: روش کشش پا
در حقیقت، شما می خواهید اشاره کنید که ران دردناک نیست، فقط نیاز به کشش پاها نمی تواند انجام دهد.اما اگر شما واقعا می خواهید به اشاره به ران، سپس پاها نمی تواند کشش آه حرکت صاف نازک صحیح، زانو بر روی زمین، بدن بالایی دراز کشید، دست ها را روی زمین فشار داد و بدن 90 درجه زاویه داشت. پای راست پائین می آورد، حدود 20 بار برای پای چپ.
چگونه برای بالا بردن اثر حاد دو: قانون squat
چمباتمه زدن یک روش بسیار معمول جنبش نازک لگن بدن است، اما همچنین ران نازک ورزشی بسیار محبوب است. روش چمباتمه زدن بسیار ساده است، فقط نیاز به کشش پاهای خود را کمی گسترده تر از تعداد شانه، سپس دست Baoquan، نگه دارید با هم راست، Squat: این عمل را تکرار کنید، 20 دقیقه در روز، به یک هفته پایبند باشید، بنابراین می توانید اثر را ببینید.
چگونه برای بالا بردن اثر هیپ سه: بیحرکت
برخی از افراد به دلیل تنبل کم تحرک هستند، و برخی از افراد غیر فعال به دلیل چنین شرایطی، از جمله کارگران یقه سفید. کارگران یقه سفید اغلب نشستن در تمام روز، در طول زمان، تبدیل شدن به یک پایین لوکس کوچک در یک لگن رنج می برند. در حالی که از آن شده است برای یک کار نشسته ، اما هنوز هم باید اغلب ایستاده و راه رفتن.
اگر شما می توانید به طور منظم ورزش نمی کنند، حداقل هر یک ساعت نشستن یا دو گام های لازم برای ایستادن و راه رفتن. شما می توانید به یک سفر به حمام بروید، شما می توانید خود را یک لیوان آب به شربت خانه پور، راه مطبوعات در مورد نقاط ران برای ترویج باسن خون چرخه، به طوری که برای جلوگیری از وقوع لوکس ران.
چقدر خوب اثر ران چهار: چوب زیر گهواره پاهای خود را
بسیاری از مردم مانند چوب زیر گهواره پاهای خود را، چه مرد و چه زن، شاید در حال حاضر، شما را در یک لانه بر روی یک صندلی می، پاهای خود را به خواندن مطالب این. مهم نیست که، اگر شما پاهای خود را در تمام طول روز کج طولانی، به طور جدی پا مانع کج گردش خون و غدد لنفاوی، و در نتیجه ادم بدن پایین تر است.
اگر شما اهمیتی نمی دهند، پس از آن انجام برخی از پا، از آن خواهد رگهای واریسی شود، جدی تحت تاثیر قرار گردش خون از بدن پایین تر است. پس از حمام هر روز، با ماساژ با روغن ماساژ بدن ویژه پاها و باسن. این ادم بدن پایین تر از بین بردن، جلوگیری از تجمع چربی در بدن پایین تر.
چقدر خوب اثر ران پنج: ران جونزی
با این تجسم آن عملیات نسبتا ساده ران است، فقط به عنوان همان ایستگاه جونزی، ایستاده عمودی و، قرار دادن دست خود در کمر، خیره در چشم مقابل به در، و کمی خم نگاه در زانو، بلند کردن پای چپ، و سپس اجازه دهید انگشتان پا کمی به نقطه اشاره کرد، در حدود سی ثانیه بر روی آن اصرار داشت، و سپس بازگرداندن بدن است.
یک تمرین فوق العاده برای تکرار تمرین فوق، تمرین پنج بار در روز انجام می شود، می تواند عضلات باسن را تقویت کند تا بتواند به هدف حرکات دست یابد.
چگونه برای بالا بردن اثر لگن 6: تمرین پایین
ابتدا روی زمین نشسته و پس از آن حتی بعد از اینکه پاهای همدیگر را ببندید، چشم ها به سمت مقابل نگاه می کنند و سپس دست ها را درون قفسه سینه قرار می دهند، با استفاده از قدرت باسن ها حرکت می کنند و به سمت گروه 10 حرکت می کنند.
بعد از یک تمرین تمرینی برای کوتاه مدت برای استراحت کمی تمرین کنید و سپس سه روز تمرین کنید و در نهایت وضعیت ماساژ پا مناسب را بازیابی کنید و در پیشگیری از وریدهای واریسی نقش مهمی ایفا می کنید.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بپوشید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلو وزن برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
