선 아름다움을보고 싶다 첫째로 모두의 당신은 Qiaotun가 있어야한다, 엉덩이를 두는 것은 아주 곤란한 생각한다, 그래서 Xiaobian는 당신에게 무기를주고, 엉덩이 효력에 당신에게 방법을 가르친다, 당신은 매력적인 바닥을 창조 할 것을 돕는다.
엉덩이를 들어 올리는 방법 1 : 스트레치 레그 방법
사실, 당신은 엉덩이가 어렵지 않다는 것을 말하고 싶지 만, 다리를 기지개 할 필요가 있습니다. 그러나, 당신이 정말로 엉덩이를 언급하고 싶다면, 다리가 아를 뻗어 수 없습니다! 올바른 얇은 엉덩이 움직임, 무릎 지상에, 상체가 누워, 손으로 땅을 누르면, 그리고 몸은 90 ° 각도 였고 오른쪽 다리는 왼쪽 다리에 대해 약 20 번 기울어졌습니다.
엉덩이 효과를 높이는 방법 2 : 쪼그리고 앉는 법
스쿼트는 얇은 허리 운동의 매우 일반적인 방법이지만, 또한 얇은 허벅지 매우 인기있는 스포츠입니다. 스쿼트 방법은 매우 간단합니다, 그냥 어깨 수보다 발을 약간 넓게 늘릴 필요가 다음 Baoquan 손, 잡고 함께 몸 직선, 쪼그리고., 20 분 하루에이 작업을 반복 일주일을 준수하거나 그래서 당신은 결과를 볼 수 있습니다.
엉덩이를 들어 올리는 방법 3 : 앉아있는
어떤 사람들은 때문에 게으른의 앉아 있으며,이 작업에 대해 앉아되었지만 일부 앉아 있기 때문에 같은 화이트 칼라 노동자와 같은 상황의 사람들. 화이트 칼라 노동자 자주. 엉덩이를 겪게됩니다 작은 고급 바닥이 될 시간이 지남에 하루 종일 앉아 그러나 여전히 자주 일어 서서 걸어 가야합니다.
정기적으로 운동을 할 수없는 경우, 적어도 모든 당신은 화장실로 여행을 갈 수 있습니다. 일어 서서 걸을 수 또는 두 단계에 필요한 시간 동안 앉아서, 당신은, 식품 저장실에 자신에게 혈액 엉덩이를 촉진하기 엉덩이 지점에 대한 방법 프레스 물 한 잔을 부어 수 있습니다 순환, 그래서 호화스러운 엉덩이의 생성을 방지합니다.
엉덩이 효과를 높이는 방법은 좋습니다 : 로커 다리
많은 사람들이 남성이든 여성이든간에 다리와 다리를 휘두르는 것을 좋아할 것입니다. 당신은 의자에 앉아서 다리를 기울이고이 기사를보고 있습니다. 당신이 어디에 있든, 하루 종일 다리를 기울이면, 혈액 및 림프계 순환, 이로 인해 체부 팽창.
다리 관리를하지 않으면 정맥류가 생겨 심각하게 하체의 혈액 순환에 영향을 미칩니다. 입욕 후 매일 몸 마사지 오일 마사지로 다리와 엉덩이 마사지를하십시오. 하체 부종을 완화시켜 예방합니다 하체에 지방 축적.
엉덩이 효과를 높이는 방법은 5 가지가 좋다 : 군대 자세 엉덩이
엉덩이 수술에 이런 식으로 사용하는 것은 스테이션 군사 자세와 같은 비교적 단순합니다. 서서 가슴을 올려다 보았습니다. 허리에 손을 대고, 눈을 응시하고, 무릎을 약간 구부린 채, 왼발을 들어 올린 다음 발끝을 조심스럽게 가리키고 30 초 정도 고집하고 몸을 복구하십시오.
위의 운동을 반복하는 다른 한쪽 다리는 하루에 다섯 번 운동을 수행해야 엉덩이 근육을 단단하게 만들 수 있으므로 엉덩이의 목적을 달성 할 수 있습니다.
엉덩이 효과를 높이는 방법 6 : 운동을 아래로
먼저 바닥에 앉아, 다음도 함께 다리 후, 당신의 눈은 앞으로 그룹으로 10 단계와 함께 산책하는 시간을 이동하는 엉덩이의 힘을 사용하여, 다음, 전면의 가슴에 배치 접혀 손을 보았다.
잠시 동안 조금 휴식을 취한 후 운동 그룹이 하루 3 개 그룹의 역할을 수행하고 마침내 적절한 다리 마사지를 복원하면 정맥류 예방에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
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