تريد أن تبدو خط الجمال أولا وقبل كل شيء، عليك أن يكون كياوتن، لا تضع الورك التفكير صعبة جدا، لذلك زياوبيان لتعطيك سلاح، يعلمك كيفية تأثير الورك، لمساعدتك على إنشاء أسفل الساحرة.
كيفية رفع تأثير الورك واحد: تمتد طريقة الساق
في الواقع، كنت تريد أن أذكر الورك ليست صعبة، تحتاج فقط إلى تمتد الساقين لا تستطيع أن تفعل، ولكن إذا كنت تريد حقا أن أذكر الورك، ثم الساقين لا يمكن أن تمتد أوه! الخطوة الورك رقيقة الصحيحة والركبتين على الأرض، والجزء العلوي من الجسم للاستلقاء، واليدين الضغط على الأرض، وكان الجسم 90 درجة زاوية الميل اليمنى الساق حتى، حوالي 20 مرة للساق اليسرى.
كيفية رفع تأثير الورك اثنين: قانون القرفصاء
القرفصاء هو أسلوب شائع جدا من حركة الورك رقيقة، ولكن أيضا الفخذين رقيقة رياضة شعبية جدا. طريقة القرفصاء بسيط جدا، وتحتاج فقط لتمتد قدميك أوسع قليلا من عدد الكتف، ثم يسلم باوقوان، تماسك الجسم على التوالي، القرفصاء. كرر هذا الإجراء، 20 دقيقة يوميا، والتمسك أسبوع أو نحو ذلك يمكنك ان ترى النتائج.
كيف جيدة الورك تأثير ثلاثي: الجلوس
بعض الناس المستقرة بسبب كسول، وبعض الناس المستقرة بسبب هذه الظروف، مثل العمال ذوي الياقات البيضاء. العمال ذوي الياقات البيضاء في كثير من الأحيان يجلس طوال اليوم، مع مرور الوقت، يصبح القاع الفاخرة الصغيرة سوف تعاني من الورك. في حين أنه كان يجلس حصول على وظيفة ، ولكن لا يزال يتعين علينا أن نقف دائما والمشي.
إذا كنت لا تستطيع أن تفعل ممارسة الرياضة بانتظام، كل ما لا يقل عن الجلوس لمدة ساعة أو ساعتين الخطوات اللازمة للوقوف والمشي. يمكنك الذهاب لرحلة إلى الحمام، يمكنك صب نفسك كوب من الماء إلى مخزن، الطريقة الصحافة حول الورك نقاط لتعزيز الأرداف الدم دورة، وذلك لمنع حدوث الفاخرة الورك.
كيف جيدة تأثير الورك أربعة: الكرسي الهزاز ساقيه
كثير من الناس مثل الكرسي الهزاز ساقيه، سواء كان ذكرا أو أنثى، وربما في هذه اللحظة، كنت في عش على كرسي، يميل ساقيه في هذه القراءة. لا يهم أين، إذا كنت تميل ساقيه طوال اليوم، سوف تعيق بجدية في الساق الدم والدورة الدموية الليمفاوية، مما أدى إلى انخفاض ذمة الجسم.
إذا كنت لا تفعل الرعاية الساق، وسوف يسبب الدوالي، مما يؤثر بشكل خطير على الدورة الدموية في الجسم السفلي.كل يوم بعد الاستحمام، مع تدليك الجسم تدليك النفط الساقين والأرداف.هذا سوف يخفف من ذمة الجسم السفلي، لمنع تراكم الدهون في الجزء السفلي من الجسم.
كيفية رفع تأثير الورك جيدة خمسة: موقف الورك العسكري
استخدام هذه الطريقة لعملية الورك لا تزال بسيطة نسبيا، تماما مثل محطة الموقف العسكري، والوقوف، ومن ثم نظرت إلى أعلى الصدر، ويداه وضعت في خصره، والعينين للتحديق أمام نظرة، ثم عازمة قليلا ركبتيه، رفع القدم اليسرى، ومن ثم اصبع القدم أصابع القدم بلطف نقطة، وأصر على ثلاثين ثانية أو نحو ذلك، ومن ثم استعادة الجسم.
لساق واحدة أخرى لتكرار ممارسة المذكورة أعلاه، وممارسة التي يتعين القيام بها خمس مرات في اليوم أو نحو ذلك، يمكن أن تجعل عضلات الأرداف تصبح أكثر حزما، وذلك لتحقيق الغرض من الورك.
كيفية رفع تأثير الورك ستة: ممارسة القاع
أولا الجلوس على الأرض، ثم حتى بعد الساقين معا، وبدا عينيك في الجبهة، ثم أيدي مطوية، وضعت في الصدر، وذلك باستخدام قوة الوركين للمضي قدما، والوقت ليتجول مع عشر خطوات كمجموعة.
بعد الانتهاء من مجموعة من حركة يمكنك أخذ قسط من الراحة لبعض الوقت، ومن ثم ممارسة دور المجموعات الثلاث كل يوم، والتدليك السليم في الساقين بعد الرد النهائي، والتي يمكن أن تلعب دورا في الوقاية من الدوالي.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' ، تسع فتيات حق لك!
