지방을 커버하기 위해 옷을 사용하고 싶지 않다, 겨울이 될 수있는, 여름에 할 수있는 방법? 더 나은이 겨울에 지방을 해결, 여름 빛난다.
두꺼운 지방 방법을 제거하십시오
허리에 균형 공을 얹고, 무릎을 잘 구부려 야하고, 발은 평평하게하고, 손은 가슴에 아령을, 손바닥은 앞으로, 팔꿈치는 땅을 가리킨다. 반지 어깨 회전 방법, 어깨를 약간 아래쪽으로 들어 올리려 고 팔꿈치, 손, 손가락을 구부려 어깨를 앞쪽으로 구부리며 어깨를 앞으로 20 번 돌리면서 고정 된 자세로 돌리십시오. 20 번, 연속 3 번.
태도 조정
지방의 축적은 자신의 보행이나 앉기 때문에 정확하지 않아 혈액 순환을 유도하기 때문에 등뒤에 체중을 줄이기 위해 종종 자세를 조정해야합니다. 배우고 일하기 위해 항상 동일한 자세를 유지하지 마십시오. 뒤는 또한이 문제를 개선 할 수 있습니다.
수영
허리와 어깨를 가늘게하려면 수영이 아주 좋은 선택이 될 것입니다. 수영은 전신 근육, 특히 등 근육에 영향을 미칠 슬라이딩 무기를 통해 이루어집니다.이 운동을 통해 얇은 등판 어깨의 효과를 신속하게 얻을 수 있습니다 수영 전후에 워밍업은 혈류를 늦추지 않도록 체중 감량을 두 배로 늘리고 방문 후 따뜻하게 유지할 수 있습니다.
크롤링 크롤링
1) 수족이 좋고 팔꿈치 받침대가 교대로 2 개의 팔꿈치를 10-15 미터 씩 기어 가며 2-3 회 반복되고 고르게 호흡합니다.
2) 왼쪽 손이 오른 팔꿈치와 오른쪽 다리 앞으로 15-20 미터, 2-3 회 반복, 크롤 링, 상체가 약간 교대로 측면을 들어 올랐다.
3) 두 개의 팔꿈치가 앞뒤로 번갈아 기어 들어 오며 다리는 곧게 펴고 긴장을 풀고 상체로 앞으로 기어 올라간다. 반복 3 회, 간헐적 인 1 - 1.5 분.
4) 리드 미칼은 교대로 앞으로 15-20 미터, 2-3 회 반복 크롤 링. 운동, 머리가 약간 리프트, 가슴이 자연적으로 처진, 속도가 느려야한다, 크롤 링은 작아야한다.
5) 시계 방향으로 지름 5-6 미터의 원을 따라 크롤링하고 시계 반대 방향으로 크롤링합니다. 연습 할 때 헤드가 등반의 측면으로 기울어 져야합니다 반복 2-3 회, 간헐적으로 1-1.5 분.
6) 교차 누화 15-20 미터 반복 2-3 회, 간헐 2 분.
7) 등반, 턱의 내전, 다리가 편하고 똑바로 양손으로 조율 할 때 뒤로 10-15 미터를 번갈아 가며 기어 올린다.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
체중 감소 프로그램의 8 개 파운드의 매달 감소를 얻고 싶습니까?
걱정스러운 '39 슬리밍 피트니스 대학 ' WeChat (ID : paireliang 또는 2 차원 코드의 윗면을 스캔)을 입력 한 다음 키워드에 회신합니다. '21 일 ' 9 명의 소녀가 당신을 즉시 줄 것입니다!
