最初の日は午前中ですが、朝食は非常に重要なときに、減量の朝食は、どのように食べることが重要ですか？
なぜ朝食を薄くすることができます食べる？
長い間朝食を学んだことのある人は、朝食を食べない人よりも1日で多くのカロリーを消費し、朝食を食べない人は多くの場合、完全な飢餓状態のもとで高カロリーの食品を食べることになります。朝食は満腹感を増すだけでなく、定期的な生活や健康的なダイエットによって体重をコントロールすることができます。
薄くするのが簡単な朝食を食べるには？
ミルクは西洋や中国の朝食、すべてが牛乳を飲むことを忘れないでくださいかどうか、朝食の重要な部分である。研究は、カルシウムの摂取が脂肪沈着を減らすことができます高めることを発見した、とカルシウムの最良のソースはミルクオート麦、大麦です、玄米、豆、ライ麦と水溶性食物繊維と不溶性繊維が豊富な他の食品、水溶性食物繊維が豊富な食品は、それによって心臓病のリスクを減らす、血中のコレステロール値を下げるのに役立ちます。
もう一つの利点は、グルコースの体内の吸収を遅らせることができるということです。水溶性食物繊維とコレステロールは心臓病や動脈疾患の可能性を減らす、体を組み合わせて、引き出すことができます。
新鮮なフルーツ+トーストパン、コーンフレーク、新鮮なフルーツサラダ+パンボックス：外超える牛乳とオートミールに加えて、我々は、朝食メニューには、お勧めします。
最高の朝食はお粥
専門家は、より良いだけで栄養価のないオートミールをお勧めしますが、また長い時間を消化するために続けて、あなたがVCサプリメントのお粥に五十から六日付を入れることができ揚げトマトを可能にする時間があれば、この朝食の主食や果物は、持っています卵は、野菜や卵もそう、それは言うまでもなく栄養ですが、朝食の牛乳を見逃すことができない持っている、それが主食の米やジャガイモのお粥最良の選択を倍以上、約3時間消化する時間です、パンとパンよりも良い。
噛みやすい食べ物
食べるときにその食品がより速く、より容易に励起満腹中枢血糖を促進するために、消化し、迅速に吸収することができるので、脳は、ゆっくりと、「供給」信号を得るために、満腹の以前の発症を約20分かかります感覚と食べるのをやめる。逆に、ガツガツ食べる、唯一のあなたはあまり食べるようになります。優雅にそれをかむ、味の経験、梅梅薄いダウンによってもたらされた料理を楽しみます。
30：噛む食品の数のための理想
お菓子を食べていることを安心することができ
お菓子、スナック、女の子の好きな、それは減量の敵である。スリムな人を助けるのに有益しかし、朝食のお菓子、および形状を保つ。本研究では、参加者の一部は、彼らの朝食ビスケットに参加しました、ケーキやチョコレートは、32週間後に、彼らは、一人当たり18キロを失った多くの驚くべきことは、彼らが研究者は結論づけ保持することである：その最高の状態で、その後体内の代謝、早朝にお菓子を食べるように、役立ちます次に、あなたは。一日中、食事に行く人々をお菓子の欲求を抑制し、どのくらいの時間は、おそらく彼らの減量プログラムからの出発に耐えられないだろう。
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