في اليوم الأول هو في الصباح، وجبة الإفطار مهم جدا، عندما فقدان الوزن الإفطار هو أكثر أهمية، وكيفية تناول الطعام؟
لماذا تناول وجبة الإفطار يمكن أن تكون رقيقة؟
الناس الذين درسوا وجبة الإفطار لفترة طويلة تستهلك المزيد من السعرات الحرارية في اليوم من الناس الذين لا يتناولون وجبة الإفطار، وأولئك الذين لا يتناولون وجبة الإفطار تميل إلى تناول المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في ظل حالة الجوع الكامل. الإفطار لا يمكن إلا أن تزيد من الشبع، والحياة العادية واتباع نظام غذائي صحي يمكن التحكم بشكل أفضل الوزن.
ما لتناول وجبة الإفطار سهلة رقيقة؟
الحليب هو جزء أساسي من وجبة الإفطار، سواء كان وجبة الإفطار الغربية أو الصينية، لا تنسى أن تشرب الحليب.وقد وجدت البحث أن زيادة تناول الكالسيوم يمكن أن تقلل من ترسب الدهون، والكالسيوم هو أفضل مصدر للحليب.أو الشعير الأرز البني والفاصوليا والجاودار وغيرها من الأطعمة الغنية في الألياف القابلة للذوبان والألياف غير القابلة للذوبان والغذاء الغنية بالألياف القابلة للذوبان يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
فائدة أخرى هي أنه يبطئ امتصاص الجسم من الجلوكوز، والتي يمكن ربط الكولسترول وإخراجه من الجسم، والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض الشريانية.
بالإضافة إلى الحليب ودقيق الشوفان، ونحن نوصي الإفطار وصفات هي: كورن فليكس الطازجة + الخبز المحمص، سلطة مربع + عصير الفواكه الطازجة.
أفضل وجبة الإفطار هي عصيدة
ويشير الخبراء إلى أن دقيق الشوفان هو أفضل، وليس فقط المغذية ودائم الهضم لفترة أطول، يمكنك وضع ستة وخمسين التواريخ في عصيدة إضافة فك، وبالتالي فإن الغذاء الرئيسي وفاكهة الفاكهة لديها، إذا كان لديك الوقت ليكون الطماطم المقلية البيض، لذلك الخضروات والبيض أيضا، الإفطار الحليب ليس أقل، والغذائية لها وغني عن القول، ووقت الهضم من حوالي 3 ساعات، أكثر من ضعف عصيدة.الأغذية الأساسية هي أفضل الأرز أو البطاطا ، أفضل من الخبز والخبز.
مضغ الطعام أسهل
عند تناول الطعام، والدماغ يستغرق حوالي 20 دقيقة للحصول على إشارة "كاملة"، مضغ الطعام ببطء لهضم وامتصاص الطعام، لتعزيز سرعة ارتفاع السكر في الدم، وأكثر عرضة لتكون متحمس لتناول الطعام في المركز، والشبع في وقت سابق الشعور بالأكل والتوقف عن تناول الطعام، على العكس من ذلك، سوف تتغذى على تناول الطعام أكثر من اللازم، حيث تضغيه الأناقة، وتتمتع بطعم تجربة الطعام، مي مي تتراجع.
العدد المثالي من مضغ الطعام: 30 مرة
الغذاء الحلو يمكن أن تطمئن
الحلويات والوجبات الخفيفة، هي المفضلة للفتيات، ولكنها عدو لفقدان الوزن، ولكن تناول الحلويات لتناول الافطار يساعد على فقدان الوزن والحفاظ على شكل الجسم.في هذه الدراسة، أضاف بعض المشاركين البسكويت إلى الإفطار ، والكعك أو الشوكولاتة، وبعد 32 أسبوعا، فقدوا كل منهما 18 كيلوغراما، بل والأكثر إثارة للدهشة أنهم احتفظوا بها، وخلص الباحثون إلى أن تناول الحلويات الجيدة في الصباح الباكر، عندما كان التمثيل الغذائي للجسم في أفضل حالاته، سيساعد كنت تمنع الرغبة في أحلى لبقية اليوم، وأولئك الذين يموتون عاجلا بدلا من الابتعاد عن خطط فقدان الوزن.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
