Muchos trabajadores de cuello blanco van a trabajar, han optado por tomar el ascensor, de hecho, aprovechar las oportunidades de subir y bajar las escaleras de la clase, elegir las escaleras, fitness, así como los resultados de pérdida de peso.
principio de las escaleras de la pérdida de peso:
Al subir las escaleras del sitio principal deporte es el muslo, pero puede también en el ejercicio del cuerpo. Esto se debe a que en el proceso de subir las escaleras, el calor natural permite que el cuerpo para aumentar el metabolismo, acelerar la circulación de sangre del cuerpo y ayudar muslo metabolismo de las grasas, lograr un efecto multiplicador de la pérdida de peso.
Determinación del médico dinámico, de esta manera escaleras movimiento universal para bajar de peso tiene un papel muy importante, como las personas subiendo las calorías consumidas por 1 m de 1.000 kcal / h, lo que equivale a 5 veces caminar, correr 1,8 veces , dos veces como la natación, corriendo arriba y abajo 2-3 veces cuando el suelo a lo largo de la escalera 6, es equivalente a la cantidad de movimiento de tierra para correr de 800-1500 metros.
Escaleras para dominar la forma correcta de perder peso
Para concentrarse en la pierna. Veintitrés etapa de movimiento hacia cada paso, una acción suave y potente, para mantener la simetría de la respiración, no es necesario correr rápido. Al subir las escaleras sucesivas 4, 5 pisos, y luego retrocedió para relajarse bajo las piernas al punto de partida. en cada iteración de la escalera cerca de 1 hora, una formación intensiva de los muslos delgados. hora al día o cada dos días durante una hora, se sentirá el dolor en las piernas comienzo, dolor en las piernas desapareció más de adherirse a los pocos días, se quiere En un período de tiempo relativamente corto para encontrar un muslo culturismo delgado, las nalgas también se convirtieron en Alice.
2 tipos de método de ejercicio de escaleras
1, método intermitente
Para algunas personas que acaban de probar este método de ejercicio, así como las personas más obesas pueden hacer ejercicio de esta manera. Al principio, primero sube las escaleras durante 3 minutos, luego la mitad del resto durante 3 minutos, luego del resto y luego sube durante 3 minutos, Repítelo de esta manera. El tiempo prolongado se extenderá lentamente después del hábito, pero no más de 20 minutos de atención.
2, método de reciclaje
Este método es adecuado para algunos lugares de ejercicios del piso inferior. En marcha, que pueden llevarse a cabo en varias ocasiones en los centros de formación de arriba a abajo, siguiendo la misma manera progresiva durante el ejercicio, el movimiento de subir escaleras para llevar a cabo un breve periodo de tiempo, y luego frenar de nuevo añadir lentamente un largo tiempo. algunas personas que viven piso no es muy alta también se puede utilizar en este ejercicio de forma, en particular, se puede tomar la oportunidad de estar en casa o cuando en cualquier momento para bajar de peso.
El ejercicio de subir escaleras debería prestar atención a qué?
El ejercicio de subir escaleras, primero debemos combinar su propia situación real.
Hay diferentes grados de osteoporosis o el cuerpo es la gente demasiado obesos, al subir escaleras deben comprender la relación entre la velocidad y duración. Cuando comience, tomar un lento, con el tiempo, puede acelerar gradualmente hacia arriba o prolongar el tiempo, pero no puede demasiado severa, de lo contrario aumentará corazón y pulmón carga se encuentra en el proceso de subir las escaleras de incomodidad deben dejar de hacer ejercicio. al mismo tiempo, para dominar los métodos de entrenamiento correctos. planta baja, con el fin de evitar que la articulación de la rodilla para soportar la presión aumenta, debe ser antes de los pies por delante , Y luego la transición a la palma de la mano completa para amortiguar la presión de la rodilla.
Después de escaleras de rodilla pueden ser un masaje local, por lo general mejor a menudo en cuclillas, de pie y los ejercicios en cuclillas estáticos como, la articulación de la rodilla es totalmente movimiento, evitando su rigidez rigidez.
