Многие служащие идут на работу, все хотят взять лифт, фактически, воспользоваться возможностью подняться и спуститься по лестнице, выбрать подняться по лестнице, фитнес, а также эффект потери веса.
Восхождение по лестнице, чтобы похудеть:
Хотя основная часть лестницы поднимается на бедра, но она также может осуществлять все тело. Это потому, что в процессе подъема по лестнице сделать организм естественным, горячим, тем самым улучшая обмен веществ, ускоряя циркуляцию крови тела, метаболизм жиров бедра, чтобы достичь Делайте больше с меньшей потерей веса.
Динамическое определение врача, поднимаясь по лестнице, этот общий режим упражнений оказывает очень значительное влияние на потерю веса, например, человека, поднимающегося на 1 метр в высоту, на потребление калорий 1000 ккал / час, что равно 5 раз походке, в 1,8 раза , 2 раза при плавании, если бегать по лестнице 6 этажей вверх и вниз в 2-3 раза, это эквивалентно пробегу на 800-1500 метров от количества упражнений.
Чтобы подняться по лестнице, чтобы похудеть, чтобы справиться с правильным методом
Сосредоточьте свою силу на ногах. Поднимитесь на два или три шага на каждом шагу, плавно перемещайтесь, поддерживайте хорошо сбалансированное дыхание и не нужно бегать быстро. Продолжайте подниматься на 4, 5-этажные шаги, а затем расслабьте ноги На начальную точку. Каждый раз, поднимаясь по лестнице примерно через 1 час, интенсивная тренировка бедра бедра. Каждый день в час или через день в течение часа начало ноги будет болеть, и больше придерживаться нескольких дней, когда боль в ногах исчезает, вы будете За относительно короткий промежуток времени, чтобы найти тело бодибилдинга тонким, ягодицы также превратили Алису.
2 вида метода упражнений на лестнице
1, прерывистый метод
Для некоторых людей, которые только что пробовали этот метод упражнений, а также более ожирение, люди могут это сделать. Сначала сначала поднимайтесь по лестнице на 3 минуты, затем на середину отдыха в течение 3 минут, после отдыха, а затем поднимайтесь на 3 минуты, Повторите этот путь. Не спешите с привычкой более длительной продолжительности, но обратите внимание на максимальное время не более 20 минут.
2, метод переработки
Этот метод подходит для некоторых упражнений на нижнем этаже, выполняемых во время упражнений, может повторяться вверх и вниз по месту проведения, также следует поэтапно в упражнении, первом краткосрочном упражнении по подъему на лестнице, а затем медленно Медленно, чтобы продлить время. Некоторые люди, живущие на полу, могут также осуществлять этот путь, особенно в доме или выходить, когда вы можете воспользоваться возможностью похудеть в любое время.
Восхождение по лестнице упражнения должны обратить внимание на что?
Поднимаясь по лестнице, мы должны сначала объединить свою собственную реальную ситуацию.
Существуют разные степени остеопороза или люди с избыточным весом, поднимающиеся по лестнице должны понимать взаимосвязь между скоростью и продолжительностью. Во-первых, следует принимать медленно, в течение некоторого времени вы можете постепенно ускорять или продлевать время, но не можете Слишком интенсивный, в противном случае это увеличит нагрузку на сердце и легкое. В процессе подъема по лестнице обнаружилось, что дискомфорт должен немедленно прекратить упражнение. В то же время, чтобы справиться с правильным методом упражнений. Сверху вниз, чтобы предотвратить колено, чтобы выдержать повышенное давление, , И затем переход на полную ладонь для ног, чтобы смягчить давление колена.
Поднимаясь по лестнице после местного массажа на колене, обычно лучше всего делать приседания, стоя и статичные упражнения на корточках, так что колено получает полное упражнение, чтобы предотвратить его жесткость и жесткость.
