بسیاری از کارگران یقه سفید به کار، را انتخاب کرده اند به آسانسور، در واقع، استفاده از فرصت های بالا و پایین پله ها از این کلاس، از پله ها را انتخاب کنید، تناسب اندام و همچنین کاهش وزن.
اصل پله از دست دادن وزن:
در حالی که بالا رفتن از پله ها از سایت اصلی ورزش ران است، اما آن را نیز می توانید در حالی که ورزش بدن است. دلیل این است که در روند بالا رفتن از پله، حرارت طبیعی بدن اجازه می دهد به منظور افزایش سوخت و ساز بدن، سرعت بخشیدن به گردش خون بدن و کمک به استخوان ران سوخت و ساز چربی، دستیابی به یک اثر چند برابر از دست دادن وزن.
تعیین پویایی پزشک، صعود به پله ها این حالت معمول ورزش تاثیر بسیار مهمی در کاهش وزن دارد مانند افزایش قد 1 متر با مصرف کالری برای 1000 کیلوکالری در ساعت، که برابر 5 برابر راه رفتن است، 1.8 بار ، 2 بار در هنگام شنا، اگر در امتداد پله های 6 طبقه بالا و پایین 2-3 برابر باشد، این معادل با پریدن از 800 تا 1500 متر از مقدار تمرین است.
صعود از پله ها به از دست دادن وزن برای استاد راه صحیح
به تمرکز بر روی پا. بیست و سه مرحله حرکت به سمت هر مرحله، یک عمل صاف و قدرتمند، برای حفظ تقارن تنفس، نیاز به سرعت اجرا کنید. بالا رفتن از پله های پی در پی 4، 5 طبقه، و سپس پا به عقب برای استراحت زیر پا به نقطه شروع: هر بار صعود از پله ها در حدود 1 ساعت، آموزش شدید ران ران. هر روز یک ساعت یا هر روز دیگر برای یک ساعت، آغاز پا درد می شود و بیشتر به چند روز پایمال شدن درد پا ناپدید می شود، شما در یک زمان کوتاه یک ران تبدیل بدنسازی بلند و باریک تر، باسن تبدیل آلیس.
روش دو نوع پله جنبش
1، یک فرآیند گروهی
برای برخی افراد، فقط از این روش از حرکت و بدن افراد چاق می تواند این راه ورزش را امتحان کنید. در آغاز، سه دقیقه اول برای صعود از پله، سپس با یک استراحت از 3 دقیقه به دنبال، و سپس صعود سه دقیقه پس از استراحت به پایان رسید، تکرار این راه. به آرامی پس از عادت طولانی تر، اما توجه به حداکثر زمان بیش از 20 دقیقه.
2، روش بازیافت
این روش مناسب برای برخی از مکان های تمرینی پایین تر انجام شده در زمان ورزش می تواند تکرار به بالا و پایین محل، همچنین به دنبال گام به گام در ورزش، اولین کوتاه تمرین بالا رفتن، و سپس آهسته زمان بیشتری را می گذرانید. بعضی از افرادی که در کف زمین زندگی می کنند نیز می توانند این کار را انجام دهند، مخصوصا در خانه و یا زمانی که می توانید از دست دادن وزن خود در هر زمان استفاده کنید.
ورزش صعود به پله باید به چه چیزی توجه کند؟
بالا رفتن از پله ها، ما باید ابتدا وضعیت واقعی خود را ترکیب کنیم.
وجود دارد به درجات مختلف از پوکی استخوان یا بدن افراد بیش از حد چاق است، هنگامی که بالا رفتن از پله باید ارتباط بین سرعت و مدت زمان درک. هنگامی که شما شروع، یک آرام، در طول زمان، شما می توانید به تدریج سرعت بالا و یا طولانی تر کردن زمان، اما نمی تواند بسیار شدید، در غیر این صورت آن را افزایش خواهد قلب و ریه بار در روند بالا رفتن از پله از ناراحتی در همان زمان مشخص شد باید فورا ورزش را متوقف.، به کارشناسی کارشناسی ارشد روش های آموزشی درست است. طبقه پایین، به منظور جلوگیری از مفصل زانو به مقاومت در برابر افزایش فشار، باید قبل از پا برای اولین بار می باشد ، سپس به تمام پا انتقال، به کوسن فشار زانو.
پس از پله زانو ممکن است ماساژ محلی، معمولا بهترین اغلب چمباتمه زدن، ایستاده و مانند تمرین چمباتمه زدن استاتیک، مفصل زانو به طور کامل جنبش، جلوگیری از خشکی و سفتی آن است.
