Muitos trabalhadores de colarinho branco vão trabalhar, todos optam por levantar o elevador, de fato, aproveitem a oportunidade de subir e descer as escadas, escolher escalar as escadas, fitness e o efeito da perda de peso.
Escalada de escadas para perder peso princípio:
Embora a parte principal da escada suba as coxas, mas também pode exercer todo o corpo. Isso ocorre porque, no processo de subir as escadas, faz o corpo naturalmente quente, aumentando o metabolismo, acelerando a circulação sanguínea do corpo, o metabolismo das coxas para alcançar Faça mais com menos perda de peso.
Determinação do médico dinâmico, subindo as escadas, esse modo de exercício comum tem um efeito muito significativo na perda de peso, como o aumento de 1 metro de altura humano pelo consumo de calorias de 1000 kcal / hora, o que equivale a 5 vezes a caminhada, com 1,8 vezes , 2 vezes quando nadar, se correr pelas escadas de 6 andares para cima e para baixo 2-3 vezes, é equivalente a correr 800-1500 metros da quantidade de exercício.
Suba as escadas para perder peso para dominar a maneira correta
Concentre sua força nas pernas. Dê um passo a passo ou duas etapas, mova-se suavemente e com força, mantenha uma respiração bem proporcionada e não precise correr rapidamente. Continue a subir 4, passos de 5 andares e, em seguida, relaxe as pernas para baixo Para o ponto de partida, cada vez que suba as escadas em cerca de 1 hora, pesa musculatura de treinamento intensivo. Todos os dias uma hora ou outro dia por uma hora, o início da perna vai se sentir dolorido, e mais aderir a alguns dias a dor nas pernas desapareceu, você vai Em um período relativamente curto de tempo para encontrar uma musculação de musculação delgada, as nádegas também transformaram Alice.
2 tipos de método de exercício de escadas
1, método intermitente
Para algumas pessoas que acabaram de experimentar este método de exercício, bem como mais pessoas obesas podem exercer desse jeito. No início, primeiro suba as escadas por 3 minutos, depois no meio do resto por 3 minutos, depois do resto e depois suba 3 minutos, Repita este caminho. O tempo longo será prolongado lentamente após o hábito, mas não mais de 20 minutos de atenção.
2, método de reciclagem
Este método é adequado para alguns lugares de exercícios de piso inferior realizados no tempo do exercício pode ser repetido para cima e para baixo no local, também segue a maneira passo a passo no exercício, o primeiro exercício de escalada de curto prazo e, em seguida, lento Mais lento para estender o tempo. Algumas pessoas que vivem no chão também podem exercer dessa maneira, especialmente em casa ou sair quando você pode aproveitar a oportunidade para perder peso a qualquer momento.
Escalar o exercício das escadas deve prestar atenção ao que?
Escalando o exercício das escadas, devemos primeiro combinar sua própria situação real.
Existem diferentes graus de osteoporose ou pessoas com excesso de peso corporal, escalando escadas devem compreender a relação entre velocidade e duração. Em primeiro lugar, deve ser levada lentamente, por algum tempo, você pode acelerar gradualmente ou prolongar o tempo, mas não pode Muito intenso, de outra forma, aumentará a carga cardíaca e pulmonar. No processo de subir as escadas, achou esse desconforto, deve parar imediatamente de exercitar. Ao mesmo tempo, dominar o método correto de exercício. Grande escada abaixo, para evitar que o joelho resista a pressão aumentada, E, em seguida, a transição para a palma do pé cheia para amortecer a pressão do joelho.
Escalando as escadas depois da massagem local no joelho, geralmente é o mais frequente para praticar exercícios de agachamento, de pé e de estática, de modo que o joelho faça um exercício adequado para evitar a rigidez e rigidez.
