多くのホワイトカラー労働者は、仕事に行く、フィットネスだけでなく、減量の結果を、実際には、エレベーターを取るアップし、クラスの階段下の機会を活用、階段を選択することを選択しました。
重量の原則を失うために階段を登る：
メインのスポーツサイトの階段を登る途中太ももですが、身体を行使しながら、それはまた。これは階段を登るの過程で、自然の熱が体は、新陳代謝を高め、体内の血液循環を促進し、脂肪の代謝を太ももを支援することができますので、達成されることができますより少ない体重減少でより多くを行います。
ダイナミックな医者の決定は、運動のこの共通モードを階段を登ることは、歩行の5倍に等しい、カロリー1000キロカロリー/時間の消費で1メートルの高さ人間の上昇など、体重減少に非常に大きな影響を持って、1.8回、水泳2回、6階の階段を2〜3回上下に走ると、運動量800〜1500mをジョギングするのと同じです。
正しい方法をマスターするために体重を減らすために階段を登る
23人の各ステップ、スムーズかつパワフルなアクション、高速で実行する必要はありません、呼吸の対称性を維持するために向かって移動するステップ。連続クライミング階段4、5階建て。足に集中して、足の下でリラックスするためにステップバックするには階段の各反復で約1時間、細い太ももの。時間日や時間の隔日アウト集中トレーニングで、あなたが最初の足の痛みを感じることが出発点に。、足の痛みが数日間に付着以上に消え、あなたは意志短い時間でより多くの細い太ももはボディービルとなった、腰がアリスになります。
2種類の階段運動方法
1、断続的方法
この運動方法を試した人もいれば、より肥満な人もこの方法で運動することができます。最初は3分間階段を登り、その後は3分間休憩をして残り3分間、この方法を繰り返してください。長い時間が習慣の後ゆっくりと延長されますが、20分以上の注意はしません。
2、リサイクル方法
この方法は、いくつかの下の床運動の場所に適している。進行中、彼らは運動中に同じ段階的な方法を、以下、上下のトレーニング施設で繰り返し行うことができ、階段昇降運動が再び遅く、その後、短い時間を実行するためにゆっくりと長い時間を追加します。床が高くない住む一部の人々は、このよう練習にも使用することができ、特に、あなたは体重を減らすためにいつでも自宅や時にアウトになる機会を取ることができます。
クライミング階段運動は何に注意を払うべきですか？
登る階段運動、私たちはまず自分の実際の状況を組み合わせる必要があります。
そこ骨粗鬆症の異なる程度であるか、身体があまりにも肥満の人で、階段を登るときは、時間をかけて、あなたは徐々にスピードアップや時間を延長することはできませんが、することができ、遅いを取る、あなたが開始すると。スピードと持続時間との関係を把握する必要がありますそれ以外の場合は、心臓や肺の負担が不快感の階段を登るの過程で発見された増加し、すぐに運動を停止する必要があります。同時に、正しいトレーニング方法を習得する。階下、圧力が上昇に耐えるように膝関節を防ぐために、最初の足の前にする必要があり、厳しすぎます、そして膝の圧力を緩和するために完全な足の手のひらに移行します。
膝の階段は、ローカルマッサージすることが最善頻繁にスクワットを行い、スタンドなどの静的スクワット練習もした後、膝関節は、その剛性剛性を防ぎ、完全に運動です。
