कई सफेद कॉलर कार्यकर्ताओं, काम करने के लिए जाना लिफ्ट, फिटनेस के साथ-साथ वजन घटाने परिणाम लेने के लिए वास्तव में, ऊपर और वर्ग की सीढ़ियों से नीचे अवसरों का लाभ उठाने, सीढ़ियों चुनते हैं, को चुना है।
वजन घटाने की सीढ़ियाँ सिद्धांत:
मुख्य खेल साइट के सीढ़ियाँ चढ़ने जबकि जांघ है, लेकिन यह भी है जबकि शरीर कसरत। इसका कारण यह है सीढ़ियाँ चढ़ने की प्रक्रिया में, प्राकृतिक गर्मी शरीर, चयापचय बढ़ाने के शरीर की रक्त परिसंचरण में तेजी लाने और वसा चयापचय जांघ मदद करने के लिए अनुमति देता है, को प्राप्त कर सकता है वजन घटाने के एक गुणक प्रभाव।
गतिशील चिकित्सक दृढ़ संकल्प, सीढ़ियों पर चढ़ने के इस अभ्यास के सामान्य तरीके से वजन घटाने पर एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रभाव होता है, जैसे कि मानव द्वारा आरोपित कैलोरी 1000 कैलोरी / घंटा से बढ़कर 1 मीटर ऊंचा, जो 5 गुना चलने के बराबर है, 1.8 गुना चल रहा है , 2 बार स्विमिंग करते समय, 6 फर्श की सीढ़ियों के ऊपर और नीचे 2-3 बार चलने पर, यह व्यायाम की मात्रा का 800-1500 मीटर दौड़ने के बराबर है।
सही तरीके से गुरु के लिए वजन कम करने के लिए सीढ़ियों पर चढ़ो
पैर पर ध्यान केंद्रित करने के लिए। तेईस कदम हर कदम, एक चिकनी और शक्तिशाली कार्रवाई, सांस लेने की समरूपता बनाए रखने के लिए, तेजी से चलाने की जरूरत नहीं है की ओर बढ़। लगातार चढ़ाई सीढ़ियों 4, 5 मंजिला, और फिर पैर के नीचे आराम करने के लिए वापस कदम रखा प्रारंभिक बिंदु है। सीढ़ियों से प्रत्येक यात्रा के बारे में 1 घंटा, एक दिन या एक घंटे के लिए हर दूसरे दिन घंटे पतली जांघों के। बाहर गहन प्रशिक्षण में, आप शुरू पैर में दर्द महसूस होगा, पैर में दर्द के लिए कुछ दिनों के लिए और अधिक पालन से गायब हो गया, तो आप करेंगे कम समय में पाया एक अधिक पतला जांघ बन शरीर सौष्ठव, कूल्हों ऐलिस हो जाते हैं।
आंदोलन सीढ़ियों की विधि दो प्रकार
1, एक बैच प्रक्रिया
कुछ लोगों के लिए, बस आंदोलन और शरीर अधिक मोटापे से ग्रस्त लोगों को इस तरह से खेल सकते हैं की इस पद्धति का प्रयास करें। शुरुआत में, पहले तीन मिनट पर चढ़ने के लिए सीढ़ियों, तो, 3 मिनट की एक ब्रेक के बाद फिर तीन मिनट के अंतराल के बाद समाप्त हो गया चढ़ाई, इसलिए बार-बार किया जाता है। के बाद आदत धीरे-धीरे लंबे समय तक चलेगा, लेकिन ध्यान रखें कि समय के सबसे अधिक नहीं 20 मिनट से अधिक।
2, रोबिन
व्यायाम के समय में किए गए कुछ निचली मंजिल व्यायाम स्थानों के लिए यह विधि उपयुक्त है और स्थल को दोहराया जा सकता है, व्यायाम में चरण-दर-चरण तरीके का भी पालन करें, पहला अल्पावधि सीढ़ी चढ़ाई व्यायाम, और फिर धीमा समय का विस्तार करने के लिए धीमे। फर्श पर रहने वाले कुछ लोग भी इस तरह से व्यायाम कर सकते हैं, विशेष रूप से घर में या बाहर जा सकते हैं जब आप किसी भी समय वजन कम करने का मौका ले सकते हैं।
सीढ़ियों के व्यायाम पर चढ़ाई क्या ध्यान देना चाहिए?
सीढ़ियों के व्यायाम पर चढ़ना, हमें पहले अपनी वास्तविक स्थिति को जोड़ना होगा
वहाँ ऑस्टियोपोरोसिस के विभिन्न डिग्री कर रहे हैं या शरीर भी मोटापे से ग्रस्त लोगों को है, जब चढ़ाई सीढ़ियों, गति और अवधि के बीच संबंधों को समझ जाना चाहिए। जब आप शुरू लेने के एक धीमी गति से, समय के साथ, आप धीरे-धीरे तेजी लाने या समय को लम्बा खींच सकता है, लेकिन नहीं कर सकते बहुत गंभीर है, अन्यथा यह आदेश पर दबाव बढ़ने का सामना करने के घुटने के जोड़ को रोकने के लिए पैर से पहले पहले होना चाहिए में सही प्रशिक्षण विधियों में महारत हासिल करने में वृद्धि होगी हृदय और फेफड़ों के बोझ बेचैनी की सीढ़ियाँ चढ़ने की प्रक्रिया में मिला था तुरंत व्यायाम बंद कर देना चाहिए एक ही समय में।,। नीचे, , और फिर घुटने के दबाव को कुशन करने के लिए पूर्ण पैर की हथेली में संक्रमण।
घुटने सीढ़ियों स्थानीय मालिश, सबसे अच्छा अक्सर हो सकता है के बाद आमतौर पर फूहड़, खड़े होकर की तरह स्थिर फूहड़ अभ्यास करते हैं, घुटने के जोड़ पूरी तरह से आंदोलन, इसकी कठोरता कठोरता को रोकने है।
