Viele Angestellte gehen zur Arbeit, alle wählen, um den Aufzug zu nehmen, in der Tat, nutzen Sie die Möglichkeit, die Treppen rauf und runter zu gehen, wählen Sie die Treppen steigen, Fitness sowie die Wirkung der Gewichtsabnahme.
Treppensteigen um Gewicht zu verlieren Prinzip:
Obwohl der Hauptteil der Treppe Klettern Oberschenkel, aber es kann auch den ganzen Körper ausüben.Das ist, weil im Prozess der Treppe steigen, so dass der Körper auf natürliche Weise erhitzen, wodurch Stoffwechsel, beschleunigen die Blutzirkulation des Körpers, Oberschenkel Fettstoffwechsel zu erreichen Mach mehr mit weniger Gewichtsverlust.
Dynamische Arzt Bestimmung, Klettern die Treppe diese gemeinsame Art der Übung hat eine sehr signifikante Wirkung auf den Gewichtsverlust, wie Menschen aufsteigend 1 Meter hoch durch den Verbrauch von Kalorien 1000 kcal / Stunde, die gleich 5 mal der Spaziergang ist, läuft 1,8 mal , 2 mal beim Schwimmen, wenn man die Treppe von 6 Stockwerken 2-3 mal rauf und runter läuft, entspricht das Joggen 800-1500 Meter der Übungsmenge.
Klettere die Treppe hoch, um Gewicht zu verlieren, um den richtigen Weg zu finden
Konzentriere deine Kraft auf die Beine.Steige jeden Schritt zwei oder drei Schritte, bewege dich sanft, halte einen wohlproportionierten Atemzug und muss nicht schnell rennen.Klettere weiter auf 4, 5-stöckige Stufen und entspanne dann die Beine Zum Startpunkt.Jedes Mal steigen die Treppe in etwa 1 Stunde, intensives Training Oberschenkel schlank.Jeden Tag eine Stunde oder jeden zweiten Tag für eine Stunde, der Anfang des Beines wird wund, und mehr haften an ein paar Tagen die Beinschmerzen verschwunden sind, werden Sie In einer relativ kurzen Zeit, um einen schlanken Oberschenkel Bodybuilding zu finden, drehte auch Gesäß Alice.
2 Arten von Treppen Übungsmethode
1, intermittierende Methode
Für einige Leute, die gerade diese Methode der Übung versucht haben, sowie mehr übergewichtige Menschen können auf diese Weise ausüben. Zu Beginn, zuerst die Treppe für 3 Minuten klettern, dann die Mitte des Restes für 3 Minuten, nach dem Rest und dann für 3 Minuten klettern, Wiederholen Sie diesen Weg.Long Zeit wird langsam nach Gewohnheit verlängert, aber nicht mehr als 20 Minuten Aufmerksamkeit.
2, Recycling-Methode
Diese Methode ist geeignet für einige Übungsplätze in der unteren Etage, die während der Trainingszeit durchgeführt werden. Sie können die Übung in der Übung, der ersten Kurzzeitkletterübung und dann langsam wiederholt werden Langsam, um die Zeit zu verlängern. Einige Menschen auf dem Boden leben können auch auf diese Weise, vor allem zu Hause oder gehen Sie aus, wenn Sie die Möglichkeit nutzen können, um jederzeit Gewicht zu verlieren.
Treppensteigen Übung sollte darauf achten, was?
Klettertreppe Übung, müssen wir zunächst ihre eigene aktuelle Situation kombinieren.
Es gibt verschiedene Grade von Osteoporose oder der Körper zu übergewichtigen Menschen, beim Treppensteigen die Beziehung zwischen Geschwindigkeit und Dauer erfassen muss. Wenn Sie beginnen, nehmen Sie eine langsame, im Laufe der Zeit, können Sie nach und nach beschleunigen oder die Zeit zu verlängern, kann aber nicht zu stark, sonst steigen sie Herz und Lunge Belastung in den Prozess der Erklimmen der Treppe von Beschwerden sollte sofort anhalten ausüben. zugleich, die richtigen Trainingsmethoden gefunden wurde zu meistern. unten, um das Kniegelenk zu verhindern, steigt der Druck zu widerstehen, sollten vor den Füßen zuerst Übergang dann auf den gesamten Fuß zum Knie Druckpolster.
Nach Knie Treppe lokale Massage sein kann, in der Regel am besten oft hocken sie, stehen und die wie statische hocken Übungen, ist das Kniegelenk vollständig Bewegung und verhindert seine Steifigkeit Steifigkeit.
