De nombreux cols blancs vont travailler, ont choisi de prendre l'ascenseur, en effet, tirer profit des opportunités et descendre les escaliers de la classe, choisissez l'escalier, remise en forme ainsi que les résultats de perte de poids.
principe Stairs de perte de poids:
En grimpant les escaliers du site principal de sport est la cuisse, mais il peut aussi l'exercice du corps. En effet, dans le processus de monter les escaliers, la chaleur naturelle permet au corps d'améliorer le métabolisme, accélérer la circulation sanguine du corps et aider à la cuisse le métabolisme des graisses, atteindre un effet multiplicateur de la perte de poids.
Détermination du médecin dynamique, ce mouvement universel moyen des escaliers pour perdre du poids a un rôle très important, comme les calories consommées par l'escalade 1 m de 1000 kcal / h, égal à 5 fois marcher, courir 1,8 fois , 2 fois en nageant, si courir dans les escaliers de 6 étages de haut en bas 2-3 fois, cela équivaut à faire du jogging 800-1500 mètres de la quantité d'exercice.
Pour monter les escaliers pour perdre du poids pour maîtriser la bonne méthode
Concentrez votre force sur les jambes, montez deux ou trois fois chaque pas, bougez doucement et avec force, maintenez une respiration bien proportionnée et n'avez pas besoin de courir rapidement, continuez à gravir quatre marches de cinq étages, puis détendez vos jambes. Au point de départ.A chaque fois monter les escaliers dans environ 1 heure, l'entraînement intensif cuisse maigre.Tout le jour une heure ou tous les deux jours pendant une heure, le début de la jambe se sentira douloureux, et plus d'adhérer à quelques jours la douleur a disparu, vous aurez Dans une période de temps relativement courte pour trouver un bodybuilding de la cuisse mince, les fesses ont également tourné Alice.
2 types de méthode d'exercice d'escaliers
1, méthode intermittente
Pour certaines personnes, essayez cette méthode de mouvement et le corps plus de gens obèses peuvent le sport de cette façon. Au début, les trois premières minutes pour monter les escaliers, puis suivie d'une pause de 3 minutes, puis monter terminé trois minutes après la pause, Répétez cette façon.Long temps sera prolongé lentement après l'habitude, mais pas plus de 20 minutes d'attention.
2, méthode de recyclage
Cette méthode est adaptée pour certains exercices au sol inférieurs effectués au cours de l'exercice peut être répété de haut en bas du lieu, également suivre la manière étape par étape dans l'exercice, le premier exercice d'escalade à court terme, puis lente Plus lent pour prolonger le temps. Certaines personnes vivant sur le sol peuvent également exercer de cette façon, en particulier à la maison ou sortir quand vous pouvez prendre l'occasion de perdre du poids à tout moment.
Escalade escalade exercice devrait prêter attention à quoi?
Escalade escalade exercice, nous devons d'abord combiner leur propre situation actuelle.
Il existe différents degrés de l'ostéoporose ou le corps est trop personnes obèses, lors de la montée des escaliers doivent saisir la relation entre la vitesse et la durée. Lorsque vous commencez, prenez une lente, au fil du temps, vous pouvez accélérer progressivement ou prolonger le temps, mais ne peut pas trop sévère, sinon il va augmenter le fardeau du cœur et du poumon a été trouvé dans le processus de monter les escaliers d'inconfort doivent immédiatement cesser d'exercer. en même temps, de maîtriser les méthodes de formation correcte. en bas, afin d'éviter que l'articulation du genou pour résister à la pression augmente, devrait être avant que les pieds en premier , puis passer à l'ensemble du pied, pour amortir la pression du genou.
Après les escaliers du genou peuvent être massage local, généralement plus souvent ne squat, debout et les exercices comme squat statiques, l'articulation du genou est entièrement mouvement, ce qui empêche sa rigidité de rigidité.
