很多白领上班, 都选择乘坐电梯, 其实利用上下班上下楼的机会, 选择爬楼梯, 健身的同时还有减肥的效果.
爬楼梯减肥的原理:
爬楼梯主要的运动部位虽然是大腿, 但是它也能同时锻炼全身. 这是因为在爬楼梯的过程中, 能让身体自然发热, 从而增强新陈代谢, 加快全身的血液循环, 帮助大腿脂肪代谢, 达到事半功倍的减肥效果.
动医学家测定, 爬楼梯这种普遍的运动方式对减肥有着非常明显的作用, 如人每登高1米所消耗的热量为1000千卡/小时, 就等于走路的5倍, 跑步时的1.8倍, 游泳时的2倍, 若沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟, 就相当于平地慢跑800-1500米的运动量了.
爬楼梯减肥要掌握正确的方法
把力量集中在腿部. 每步向上迈两三个台阶, 动作平稳有力, 保持匀称的呼吸, 不需要快速跑. 连续的爬4, 5层楼高的台阶, 然后再放松双腿下台阶回到起始点. 每次反复爬楼梯在1个小时左右, 集中训练瘦掉大腿. 每天一个小时或隔天一个小时, 一开始腿部会感觉酸痛, 多坚持几天腿部酸痛消失了, 你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细, 臀部也变翘了.
2种楼梯运动的方法
1, 间歇法
对于一些刚刚尝试这种运动方法的人以及身材较为肥胖的人可以采用这种方式进行运动. 在开始的时候, 先爬3分钟楼梯, 然后接着中间休息3分钟, 休息完毕之后再爬3分钟, 反复这样进行. 在习惯之后再慢慢将持续的时间加长, 但是注意最多的时候不要超过20分钟.
2, 循环法
这种方法适合一些楼层较低的锻炼场所进行. 在进行的时候, 可以在锻炼的场所上下反复地进行, 同样在锻炼的时候遵循循序渐进的方式, 先进行短时间的爬楼梯运动, 之后再慢慢地加长时间. 有些居住楼层不高的人也可以采用这种方式锻炼, 特别是在回家或者外出的时候可以趁机进行, 随时减肥.
爬楼梯锻炼应注意什么?
爬楼梯锻炼, 首先要结合自己的实际情况.
有不同程度的骨质疏松或身体过于肥胖的人, 爬楼时一定要掌握好速度与持续时间的关系. 开始时, 应采取慢速, 坚持一段时间, 可以逐步加快速度或延长时间, 但是不能过于剧烈, 否则会增加心肺负担. 在爬楼梯的过程中发现不适, 应立即停止锻炼. 同时, 要掌握正确的锻炼方法. 下楼时, 为了防止膝关节承受压力增大, 应前脚掌先着地, 再过渡到全脚掌着地, 以缓冲膝关节的压力.
爬楼梯后可对膝关节局部按摩, 平时最好常做下蹲, 起立及静力半蹲等练习, 使膝关节得到充分的运动, 防止其僵硬强直.
