睡前玩手机是绝大多数年轻人的常态, 虽然大家都知道这样会对健康有所影响, 但还是控制不住手机的 '诱惑' . 既然如此, 我们来学学如何把对身体的伤害降到最低.
睡前长时间玩手机的危害
1, 在黑暗环境下, 睡前手机或平板等发光电子产品, 由于屏幕和周围环境亮度对比很大, 会对眼睛造成持续刺激, 眼睛更容易疲劳.
2, 躺在床上玩手机, 眼睛距离手机很近, 精神集中且眨眼次数减少, 时间长了容易眼睛干涩, 易患干眼症.
3, 除了影响眼睛, 睡前手机还会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌, 打乱生理周期降低睡眠质量.
4, 长期躺着玩电子产品, 还会诱发颈椎, 腰椎等疾病.
怎样把伤害降到最低?
1, 不要侧躺着玩
侧躺对眼睛的压迫力最大, 这样会造成左右眼睛视力偏差. 另外, 枕头对眼睛的压迫造成供血不足, 时间一长眼睛就会有膨胀感, 易出现短时性影像重叠.
2, 不要俯卧着玩
俯卧会影响手肘, 脑部的血液循环, 造成颈椎以上惰性缺血. 这种方式会让人觉得很累, 从而难以进入睡眠状态.
3, 最好仰着玩
这样身体每个部位都会比较舒适, 但时间久了胳膊会因悬空而酸麻, 因此, 可以用被子或抱枕垫在手肘下形成支撑.
4, 晚上玩开盏灯
很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大, 会使眼睛疲劳, 有些人还会出现暂时性视力模糊. 因此, 晚上玩手机的时候, 最好开一盏灯.
5, 屏幕亮度调低
晚上躲被窝玩手机, 尽量把手机灯光调低, 不要把手机屏幕正对着眼睛, 最好向下倾斜45度左右, 不要向上倾斜, 这样脖子要施力, 伸久了酸痛.
6, 设置夜间模式
晚上把浏览器, 阅读器等尽量设置为夜间模式, 其中值得注意的是最好选用冷色调, 避免使用暖色调的颜色. 黑白的色差大, 最费眼睛.
长时间玩手机注意四点
1, 使用手机时, 眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离.
2, 连续使用手机宜控制在半小时内.
3, 在眼睛感到疲劳时, 可以闭眼或看看远方, 还可以滴缓解眼睛疲劳的眼药水.
4, 感觉眼睛不舒服时, 及时到眼科就诊, 不要盲目用药.
