Xiao Bian puede pensar en es una sentadilla. Dios es muy bueno para el cuerpo, no solo puede perder peso, sino también para lograr el efecto de la aptitud, la pérdida de peso de la aptitud tan buena que no lo intentes?
Antes que nada, déjame hablar de lo que es una sentadilla, la sentadilla, es un método de ejercicio, que ejercita los músculos del muslo al mismo tiempo, causará un gran estímulo al corazón, mejorará la función cardíaca y la capacidad de adaptación tendrá un papel importante. La sentadilla desempeñó el ejercicio principal o el muslo y la fuerza de la extremidad inferior, cuadriceps, glúteo mayor, cintura y algunas otras partes también estarán involucradas en la fuerza.
Sin embargo, algunos principiantes practiquen cuerpo rechoncho era molestias, tales como dolor de espalda, cuello aparece sensibilidad, hinchazón y otros fenómenos, incluso el hombro y el cuello de la almohadilla almohadilla de esponja no ayudará. ¿Por qué es esto así? La razón es principalmente la acción No es lo suficientemente correcto, especialmente si la barra no está colocada correctamente.
Método de práctica:
En primer lugar se coloca delante de usted puede poner una silla o mesa, y sostenga el botón justo encima de hacer yoga, recto, pies separados, paralelos pies, dedos de los pies hacia el frente; los pies se pueden separar en una determinada ángulo, alrededor de 60 grados, pero para mantener la rodilla dirección squat coincide con la dirección de la punta del pie. al cuerpo squat lentamente hasta gran ángulo de la pierna es de menos de 90 °, pero no relajarse adhesión, es decir, unos 70-80 grados pueden; parte anterior del muslo y obligado a ponerse de pie, de pie hacia arriba.
Al igual que este ejercicio todos los días, no sólo puede perder peso, sino que también tienen un buen efecto en el cuerpo para mejorar la función del corazón, pero también puede mejorar la capacidad de las piernas fuertes, anti-envejecimiento. Para aquellos que tienen limitaciones de espacio y no quiere comprar otro bebé hay mejor material deportivo Pero eso es todo.
Nota:
Mantener el tronco recto, puede ser un poco hacia adelante, no encorvado; trate de no rodilla sobre los dedos de los pies cuando se está entrenando; mantener la rodilla es siempre hacia adelante, dedos de los pies y la dirección del mismo, pueden no se doblen, no sacudiendo; tener un sentido de cuando la fuerza dejar que las nalgas primer disco; todo el proceso para mantener una velocidad constante, la velocidad no es rápido este ejercicio estimulación significativa del corazón, un mal del corazón, presión arterial alta antes de la práctica, lo mejor es consultar a un médico antes de la práctica.
principiantes de fitness, en cuclillas es realmente una tarea, no sólo hacer que la gente se sienta incómodo, sino también prestar atención a las necesidades de alta concentración de energía. Entonces, ¿cuál fue capaz de ejercicios en cuclillas templar casi todas las partes del cuerpo, incluyendo las piernas, glúteos, abdomen, corazón y los pulmones y así sucesivamente.
La fuerza de la función cardiopulmonar afectará directamente las consecuencias del ejercicio anaeróbico, pero no puede ser respiración precisa, la función cardiopulmonar no importa qué tan bueno no ayude. Los grupos musculares grandes de la pierna están en movimiento, necesitan más oxígeno para apoyar el trabajo muscular, por lo tanto Cada vez que el inspiratorio debe tener una profundidad, espiratoria, no se preocupe, lenta y uniformemente el gas exhalado. Si la sentadilla de un peso mayor puede estar en cuclillas hasta la acción final de un tiempo, puede contener la respiración, pero solo Una vez, de lo contrario, habrá dolor de cabeza por hipoxia, náuseas y otros síntomas.
En cuclillas hasta el muslo y el suelo paralelo o ligeramente inferior, si las caderas caen hasta el tobillo, la sentadilla es demasiado baja, ni necesaria, pero también conduce fácilmente a las articulaciones de rodilla y tobillo y otras lesiones.
Evitar la disminución de la velocidad en cuclillas demasiado rápido, se puso demasiado baja, o vulnerables a las lesiones de rodilla y tobillo y otras articulaciones. La velocidad razón es la reducción rápida barra de soporte músculos mucha holgura. Mayor peso de la barra, junto con una cierta velocidad, que se Porque no se puede quitar ni resbalar, pero también puede hacer que la rodilla se vea repentinamente oprimida por la gravedad.
squat y el mayor valor es la etapa en cuclillas, este enfoque etapa en las piernas, las piernas y toda la fuerza y el aliento. Alza la cabeza, imaginar la cabeza puede poner encima de la tapa dura, sin antes levantar las nalgas Yao Zhi después de todo el proceso de cuclillas para mantener estable el centro de gravedad, los pies no se puede mover. después de que el cuerpo en posición vertical, cuatro bolsas vuelven a la fuerza, la contracción extrema, manteniendo la rodilla hiperextensión tendencia 1-2 segundos.
sentadilla correcta, y la perseverancia verán buenos resultados, no sólo el papel de la conformación del tipo en cuclillas de la pierna, mientras que la cadera perder peso, dejar que sus líneas de cuerpo más hermoso lugar. Cada día más de 30 minutos bien puede lograr el efecto de la quema de grasa, que desea construir más bebés recuerdan a ejercer bueno!
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