Xiao Bian может думать о приседаниях. Бог очень хорош для тела, не только может похудеть, но и добиться эффекта фитнеса, фитнес-похудения настолько хорош, что вы не пробовали его?
Прежде всего, позвольте мне рассказать о том, что такое приземистый приседаний, - это метод упражнений, в котором одновременно используются мышцы бедер, это вызовет большой стимул для сердца, улучшит сердечную функцию и адаптивность. Приседания сыграли основное упражнение или бедра и сила нижних конечностей, квадрицепс, gluteus maximus, талия и некоторые другие части также будут задействованы в силе.
Тем не менее, некоторые новички тренируются на корточках, но организм вызывает дискомфорт, такой как боль в спине, нежность шеи, опухоль и другие явления, даже если плечевая подушка для губки на плече тоже беспомощна. Почему? Причина в основном в действии Неправильно, особенно если штанга неправильно установлена.
Практический метод:
Прежде всего, встаньте перед стулом, можно поставить или не поставить стол прямо на коврик для йоги, посмотреть на грудь, ноги разделить ширину плеч, ноги параллельно фронту, ноги также можно разделить на определенные Угол, около 60 градусов, но для поддержания приседания, когда направление коленей согласуется с цыпочком, тело медленно приседает вниз, пока угол между ногами меньше 90 °, но не приближается к расслаблению около 70-80 градусов Да, а затем встаньте перед бедро, пока он не встанет прямо.
Таким образом, настаивайте на ежедневных упражнениях, которые могут не только похудеть, но также и на сердечной функции организма, имеет очень хорошее улучшение, но также может усилить способность ног замедлять старение. Для тех, кто имеет ограниченное пространство и не хочет покупать другое спортивное оборудование, ребенок не лучше Но все.
Меры предосторожности:
Держите верхнюю часть тела прямой, вы можете слегка продвинуться вперед, не можете поклониться, приседать, когда коленный сустав, насколько это возможно, не на цыпочках; Держите колено всегда вперед, а направление пальцев ног не может прятаться, не может трястись; Так что бедра сначала усиливаются, а весь процесс поддержания равномерной скорости не может быть быстрым. Это упражнение очень волнует сердце, сердце не хорошо, высокое кровяное давление перед практикой, лучше проконсультироваться с врачом, а затем практиковать.
Для начинающих фитнеса приседания - это действительно тяжелая работа, не только неудобная, но и требующая высокой концентрации и внимания. Однако упражнение на корточках может выполнять практически все части тела, включая нижнюю ногу, ягодицы, Живот, сердце и легкие.
Сила сердечно-легочной функции напрямую влияет на последствия анаэробных упражнений, но не может быть точным дыханием, сердечно-легочной функцией, независимо от того, насколько хорошо это не помогает. Большие группы мышц в ногах движутся, требуется больше кислорода для поддержки мышечной работы, поэтому Каждый раз, когда инспиратор должен иметь глубину, выдыхание, не беспокойтесь, медленно и равномерно выдыхайте газ. Если приседание большего веса может приседать до конца действия, вы можете задержать дыхание, но только Однажды, в противном случае, будет головная боль гипоксии, тошнота и другие симптомы.
Приседайте к бедру и землю параллельно или немного ниже, если бедра падают на лодыжку, приседание слишком низкое, не нужно, но также легко приводит к суставам колена и голеностопного сустава и другим травмам.
Не приседайте децентрализацию слишком быстро, слишком низко или легко повредите лодыжку коленного сустава и другие суставы. Быстрая децентрализация штанги вызвана поддержкой расслабления мышц. Вес штанги, в сочетании с определенной скоростью, будет Причина не может сойти или ускользнуть, но также сделать колено внезапно угнетенным силой тяжести.
Занятие на корточках - это самая важная сцена приседания, эта сценическая сфера фокусируется на ногах, ногах и всем тяжелом выдохе. Поднять, чтобы поднять, представьте, что нога сильно ударила головой, а не поднимала ягодицы После прямой талии. Весь процесс приседания, чтобы поддерживать стабильный центр тяжести, нога не может двигаться. После того, как тело было вертикально, подразделение продолжало заставлять четырех чрезвычайно сокращаться, так что колено, как правило, поддерживает тенденцию растяжения на 1-2 секунды.
Правильное упражнение на корточках и настойчивость увидят хорошие результаты, приседания не только играют роль ног, но и бедра, чтобы похудеть, так что ваши тела становятся более красивыми каждый день в течение более 30 минут Может достичь эффекта сжигания жира хорошо, хотят построить лучше ребенка помнить больше упражнений!
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
