Xiao Bian pode pensar em um agachamento. Deus é muito bom para o corpo, não só pode perder peso, mas também para alcançar o efeito da aptidão física, então você não tenta perder peso no método da aptidão física?
Antes de tudo, deixe-me falar sobre o que é agachamento, agachamento, é um método de exercício, que exerce músculos da coxa ao mesmo tempo, causará um grande estímulo para o coração, para melhorar a função cardíaca e a adaptabilidade têm um papel significativo. O squat desempenhou o exercício principal ou a força da coxa e da extremidade inferior, quadríceps, glúteo máximo, cintura e algumas outras partes também estarão envolvidas na força.
No entanto, alguns iniciantes praticam a agachamento, mas o corpo produz desconforto, como dores nas costas, sensibilidade ao pescoço, inchaço e outros fenômenos, mesmo que a esponja da almofada do ombro também seja desamparada. Por que? O motivo é principalmente a ação Não é correto o suficiente, especialmente se a barra não estiver devidamente colocada.
Método de prática:
Em primeiro lugar, você pode colocar uma cadeira na sua frente, ou não coloque a mesa diretamente sobre o tapete de ioga para fazer, olhou para o peito, os pés afastados da largura do ombro, os pés paralelos à frente, os pés também podem ser separados em certos Ângulo, cerca de 60 graus, mas para manter o agachamento quando a direção dos joelhos é consistente com a ponta do pé, o corpo lentamente agachar-se até o ângulo entre as pernas menores que 90 °, mas não perto de relaxar cerca de 70-80 graus Sim, e então fique forte na frente da coxa até ficar em pé.
Desta forma, insistir no exercício diário não só pode perder peso, mas também na função cardíaca do corpo tem uma melhoria muito boa, mas também pode melhorar a forte habilidade da perna para atrasar o envelhecimento. Para aqueles que têm espaço limitado e não querem comprar outros equipamentos esportivos, o bebê não é melhor Mas é isso.
Nota:
Mantenha a parte superior do corpo em linha reta, você pode avançar ligeiramente, não pode curvar-se, agachar quando a articulação do joelho tentar não andar na ponta dos pés; Manter o joelho sempre para a frente, e a direção dos dedos dos pés, não pode fivela, não pode agitar; Para que a força do quadril primeiro, todo o processo para manter a velocidade uniforme não pode ser rápido. Este exercício é muito emocionante para o coração, o coração não é bom, a pressão arterial elevada antes da prática, é melhor consultar um médico e depois praticar.
Para os iniciantes de fitness, o agachamento é realmente uma tarefa difícil, não só desconfortável, mas também requer um alto grau de concentração e atenção. No entanto, o exercício de agachamento pode exercer quase todas as partes do corpo, incluindo a perna, as nádegas, Abdomen, coração e pulmões.
A força da função cardiopulmonar afetará diretamente as conseqüências do exercício anaeróbico, mas não pode ser a respiração precisa, a função cardiopulmonar, não importa o quão bom não ajuda. Os grupos musculares grandes de perna estão em movimento, precisam de mais oxigênio para suportar o trabalho muscular, portanto, Cada vez que a inspiração deve ter uma profundidade, expiratória, não se preocupe, devagar e uniformemente o gás exalado. Se o agachamento um peso maior pode ser agachado para a ação final de um tempo, você pode prender a respiração, mas apenas Uma vez, caso contrário, será hipoxia dor de cabeça, náuseas e outros sintomas.
Agachar-se à coxa e ao chão paralelo ou ligeiramente inferior, se os quadris caírem no tornozelo, o agachamento é muito baixo, nem necessário, mas também facilmente levar a articulações no joelho e no tornozelo e outras lesões.
Não squat a descentralização demasiado rápido, muito baixo, ou facilmente machucar o tornozelo do tornozelo e outras articulações. A descentralização rápida de Barbell deve apoiar o relaxamento muscular. O peso do Barbell, juntamente com uma certa velocidade, será Porque não pode sair ou escorregar, mas também fazer o joelho de repente oprimido pela gravidade.
O exercício de agachamento é o estágio de maior agasalho, esse estágio se concentra nas pernas, pernas e todo o duro, expira. Inclinou-se para levantar, imagine a perna chutada com dificuldade de cabeça, em vez de levantar as nádegas Após a cintura reta. Todo o processo de agachamento para manter um centro de gravidade estável, o pé não pode se mover. Depois do corpo ereto, a Unidade continuou a forçar quatro extremamente contraídas, de modo que o joelho tende a manter a tendência de alongamento de 1-2 segundos.
O exercício de agachamento correto e a perseverança verão bons resultados. O agachamento não só tem o papel de dar forma às pernas, mas também ao quadril para perder peso, de modo que o seu corpo flua mais bonito todos os dias por mais de 30 minutos Pode atingir o efeito da queima de gordura bem, quer construir um bebê melhor, lembre-se de mais exercício!
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