샤오 비안이 웅크려. 하나님뿐만 아니라 무게를 잃을 수 있고, 몸에 매우 좋은 생각할 수뿐만 아니라 피트니스의 효과를 달성 할 수있는, 그런 좋은 체중 감량 피트니스 방법은 당신이 그것을 시도하지?
우선, 내가 쪼그리고, 쪼그리고 무엇인지에 대한 걱정, 운동의 방법, 같은 시간에 운동 허벅지 근육이 또한 심장에 큰 자극 효과를 발생, 심장 기능과 적응 능력 향상에 중요한 역할을한다. 쪼그리고로 주된 업무 또는 허벅지와 하체 강도, 대퇴사 두근, 대둔근, 허리와 일부 다른 부분이 참여하도록 강요 될 것이다.
그러나 일부 초보자 쪼그리고 앉아서 몸은 다시 통증으로 불편했다 연습, 목 압통, 부종 등의 현상, 심지어 어깨와 도움이되지 않습니다 목 패드 스폰지 패드를 나타납니다. 왜 그렇게? 그 이유는 주로 행동입니다 그것은 특히 때문에 바벨의 부적절한 위치에 올바르지 않습니다.
연습 방법 :
전면에 발을 어깨 떨어져 폭, 병렬 발, 발가락, 첫째 직접 요가, 직립을하고 위의 패드를 의자 나 테이블을 놓고, 저장할 수있는 당신의 앞에 서 발은 특정으로 분리 할 수있다 각도는 약 60도 있지만, 큰 다리의 각도가 90 °보다 작은 것이다 스쿼트 본체까지 천천히. 스쿼트 방향 토우의 방향과 일치 무릎을 유지할하지만 접착력을 완화하지 않는, 즉, 약 70-80도 그렇습니다. 그리고 똑바로 서있을 때까지 허벅지 앞에서 힘껏 세웁니다.
이 방법은 매일 운동을 주장하지만, 체중 감량뿐만 아니라 신체의 심장 기능에 매우 좋은 개선을 가지고 또한 다리의 강력한 능력을 노화 지연시킬 수 있습니다. 제한된 공간을 가지고있는 사람들을 위해 다른 스포츠 장비를 구입하고 싶지 않아 아기가 더 낫지 않습니다 하지만 그게 전부입니다.
참고 :
상체를 똑바로 유지, 당신은 약간 앞으로 수 있으며, 활을 할 수 없다 무릎 관절은 가능한 한 조여하지 않도록 무릎을 항상 앞으로, 그리고 발가락의 방향을 유지 버클, 흔들 수 없습니다; 그래서 엉덩이가 처음으로 강제로, 전체 과정은 균일 한 속도를 유지하기 위해 수 없습니다.이 운동은 심장에 매우 흥미로운이며, 심장이 좋지 않은, 연습 전에 고혈압, 의사와 상담하고 연습하는 것이 가장 좋습니다.
체력 초보자의 경우 스쿼트는 실제로 불편 함뿐만 아니라 집중력과 집중력이 필요합니다. 그러나 스쿼트 운동은 다리, 엉덩이, 복부, 심장 및 폐.
심폐 기능의 강도는 혐기성 운동의 결과에 직접적으로 영향을 미치지 만, 아무리 좋지 않아도 정확한 호흡, 심폐 기능을 발휘할 수는 없습니다. 다리가 큰 근육 그룹이 움직이고 있으며, 근육 활동을 지원하기 위해 더 많은 산소가 필요합니다. 흡기에 깊이가 있어야하며, 호흡하며, 천천히 고르게 가스를 내뿜어도 걱정하지 마십시오. 쪼그리고 앉은 체중이 시간의 마지막 행동에 쪼그리고 앉는다면, 숨을 멈출 수 있지만 일단 그렇지 않으면, hypoxia 두통, 메스꺼움 및 기타 증상이 될 것입니다.
허벅지와 대퇴부가 평행 또는 약간 아래로 쪼그리고 앉아서 엉덩이가 발목에 떨어지면 스쿼트가 너무 낮아 필요하지 않으며 무릎 및 발목 관절 및 기타 부상으로 이어질 수 있습니다.
너무 빨리, 너무 낮게, 또는 무릎 발목과 다른 관절을 쉽게 다치게하지 마십시오. 바벨의 빠른 지방 분권은 근육 이완을 지원하기 때문입니다. 바벨의 체중과 일정한 속도로 결합하면됩니다. 원인은 벗어나거나 미끄러질 수 없으며 무릎이 중력에 의해 갑자기 억 누르게합니다.
스쿼트 운동은 가장 가치있는 쪼그리고 앉는 단계이며,이 단계는 다리, 다리 및 모든 힘든, 내뿜기에 초점을 맞 춥니 다. 머리를 들어 올리면 다리가 엉덩이를 들어 올리는 대신 머리를 위로 움직여야한다고 상상해보십시오. 똑바로 허리가 지나간 후 안정된 무게 중심을 유지하기 위해 전체 쪼그리고 앉는 과정은 발을 움직일 수 없으며, 몸이 똑바로 오르면 계속해서 4 명이 극도로 위축되어 무릎이 1-2 초 정도의 스트레칭 경향을 유지합니다.
올바른 쪼그리고 앉는 운동과 인내가 좋은 결과를 볼 것입니다, 쪼그리고 다리를 형성하는 역할을 할뿐만 아니라 체중 감량을 위해 엉덩이에 몸을 더 아름답게하기 위해 매일 30 분 이상 더 아름답게 만듭니다. 지방 연소의 효과를 잘 얻을 수 있고, 운동을 더 잘 기억하는 더 나은 아기를 만들고 싶습니다!
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