Xiao Bian kann sich vorstellen ist eine Kniebeuge.Gott ist sehr gut für den Körper, kann nicht nur abnehmen, sondern auch um die Wirkung von Fitness, Gewichtsverlust Fitness so gut, dass Sie es nicht versuchen, zu erreichen?
Vor allem, lassen Sie mich darüber sprechen, was ist ein Kniebeugen, Kniebeugen, ist eine Methode der Übung, die Oberschenkelmuskulatur zur gleichen Zeit ausüben, wird es eine große Anregung für das Herz, zur Verbesserung der Herzfunktion und Anpassungsfähigkeit haben eine bedeutende Rolle. Squat spielte die Hauptübung oder die Oberschenkel und unteren Extremität Stärke, Quadrizeps, Großer Gesäßmuskel, Taille und einige andere Teile werden auch in der Kraft beteiligt sein.
Einige Anfänger üben jedoch Hocken, aber der Körper produziert Beschwerden, wie Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, Schwellungen und andere Phänomene, auch wenn die Schulterpolster Nackenpolster Schwamm auch hilflos. Warum? Der Grund ist vor allem die Aktion Nicht richtig genug, besonders wenn die Langhantel nicht richtig platziert ist.
Übungsmethode:
Zuallererst kannst du einen Stuhl vor dir stellen, oder den Tisch nicht direkt auf die Yogamatte legen, nach oben schauen, Füße auseinander Schulterbreite, Füße parallel zur Vorderseite, Füße können auch in bestimmte getrennt werden Winkel, etwa 60 Grad, aber um die Kniebeuge beizubehalten, wenn die Richtung der Knie mit den Zehenspitzen übereinstimmt, hockt der Körper langsam nach unten, bis der Winkel zwischen den Beinen kleiner als 90 ° ist, aber nicht um 70-80 Grad zu entspannen Ja, und dann steh hart vor dem Oberschenkel auf, bis es gerade steht.
Auf diese Weise bestehen auf tägliche Übung kann nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch auf die Herzfunktion des Körpers hat eine sehr gute Verbesserung, kann aber auch die starke Fähigkeit des Beines, Alterung zu verzögern.Für diejenigen, die begrenzten Platz haben und andere Sportgeräte nicht kaufen wollen, ist Baby nicht besser Aber das ist es.
Hinweis:
Halten Sie den Oberkörper gerade, können Sie leicht nach vorne, kann nicht beugen, hocken, wenn das Kniegelenk so weit wie möglich nicht auf Zehenspitzen, halten Sie das Knie immer nach vorne, und die Richtung der Zehen, kann nicht wölben, kann nicht zittern; So dass die Hüften zuerst Kraft, der gesamte Prozess zur Aufrechterhaltung der einheitlichen Geschwindigkeit kann nicht schnell sein.Diese Übung ist sehr aufregend für das Herz, das Herz ist nicht gut, hoher Blutdruck vor der Praxis, ist es am besten, einen Arzt zu konsultieren, und dann üben.
Für Fitness-Anfänger ist die Kniebeuge in der Tat eine lästige Pflicht, die nicht nur unangenehm ist, sondern auch ein hohes Maß an Konzentration und Aufmerksamkeit erfordert. Die Kniebeugeübung kann jedoch fast alle Körperteile trainieren, einschließlich Unterschenkel, Gesäß, Bauch, Herz und Lunge.
Die Stärke der Herz- und Lungenfunktion wird direkt die Folgen der anaeroben Übung beeinflussen, aber nicht genau Atmung, Herz-und Lungenfunktion, egal wie aussichtslos. Leg der großen Muskelgruppen in Bewegung, fordert mehr Sauerstoff der Muskeln arbeiten, um zu unterstützen, so in jeder Abteilung tief inhalieren sein muss, dann ausatmen Entspannen Sie sich, atmen Sie langsam und wird angenommen, dass gleichmäßig in einem relativ großen Gewicht hockt vielleicht die letzten Stunden eines Hocke Aktion können Sie den Atem anhalten, aber nur Andernfalls werden Hypoxie Kopfschmerzen, Übelkeit und andere Symptome.
Buecken auf den Oberschenkel parallel zum Boden oder niedriger ist, wenn die Hüfte Knöchel fiel, dann zu niedrig hockt, weder notwendig und könnte zu Gelenkverletzungen wie Knie- und Knöchel leicht führen.
Beugen Sie Dezentralisierung nicht zu schnell, zu niedrig oder verletzen Sie leicht das Knöchelgelenk und andere Gelenke.Eine schnelle Dezentralisierung der Langhantel dient zur Unterstützung der Muskelentspannung.Hantelgewicht, gekoppelt mit einer gewissen Geschwindigkeit, wird es Ursache kann nicht aussteigen oder rutschen, aber auch das Knie plötzlich durch die Schwerkraft bedrückt machen.
Squat Übung ist die am meisten wert Kniebeugen Bühne, diese Stufe Fokus auf die Beine, Beine und all die harten, ausatmen. Kopf zu heben, stellen Sie sich vor, das Bein hart getreten Kopf, anstatt das Gesäß zu heben Nach der geraden Taille, die gesamte Kniebeugen-Prozess, um einen stabilen Schwerpunkt zu erhalten, können die Füße nicht bewegen.Nach dem Körper aufrecht, zwang die Einheit weiterhin die vier extrem kontrahiert, so dass das Knie dazu neigt, den Trend der Dehnung 1-2 Sekunden beizubehalten.
Richtige Kniebeugen Übung und Ausdauer werden gute Ergebnisse zu sehen, Kniebeugen nicht nur die Rolle der Gestaltung der Beine, sondern auch zu Hüfte, um Gewicht zu verlieren, so dass Ihr Körper mehr als 30 Minuten jeden Tag schöner Linien Kann den Effekt der Fettverbrennung gut erzielen, will besseres Baby bauen, erinnern sich an mehr Übung!
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