Xiao Bian peut penser à un squat Dieu est très bon pour le corps, non seulement peut perdre du poids, mais aussi pour atteindre l'effet de fitness, de sorte que vous n'essayez pas de perdre du poids méthode de remise en forme?
Tout d'abord, laissez-moi parler de ce qui est un squat, squat, est une méthode d'exercice, qui exercent les muscles de la cuisse en même temps, il va provoquer un grand stimulus cardiaque, améliorer la fonction cardiaque et l'adaptabilité jouent un rôle important. Squat a joué l'exercice principal ou la cuisse et la force des membres inférieurs, les quadriceps, le grand fessier, la taille et d'autres parties seront également impliqués dans la force.
Mais certains débutants à la pratique corps trapu était l'inconfort, comme les maux de dos, le cou semble tendresse, de l'enflure et d'autres phénomènes, même le tampon éponge pad épaule et du cou ne va pas aider. Pourquoi est-ce donc? La raison en est principalement l'action Pas correct, surtout si la barre n'est pas correctement placée.
Méthode de pratique:
Tout d'abord, vous pouvez mettre une chaise en face de vous, ou ne pas mettre la table directement sur le tapis de yoga à faire, la poitrine relevée, les pieds écartés largeur des épaules, les pieds parallèles à l'avant, les pieds peuvent également être séparés en angle, d'environ 60 degrés, mais de maintenir la direction squat genou coïncide avec la direction de l'orteil. de corps squat lentement jusqu'à ce grand angle de jambe est inférieur à 90 °, mais ne pas se détendre l'adhérence, à savoir environ 70 à 80 degrés Oui, puis tenez-vous debout devant la cuisse jusqu'à ce qu'il soit droit.
Comme cet exercice tous les jours ne peut pas seulement perdre du poids, mais aussi avoir un bon effet sur le corps pour améliorer la fonction cardiaque, mais peut aussi renforcer la capacité des jambes solides, anti-âge. Pour ceux qui ont des contraintes d'espace et ne veulent pas acheter un autre bébé est pas un meilleur équipement de sport Mais c'est tout.
Note:
Gardez le haut du corps droit, peut être un peu en avant, pas penché sur, essayez de ne pas le genou sur les orteils quand accroupi, garder le genou est toujours vers l'avant, les orteils et la direction de même, ne peut boucle, pas secouer, avoir un sens quand la force laissez les fesses d'abord dur, tout le processus pour maintenir une vitesse constante, la vitesse n'est pas rapide cet exercice une stimulation importante du cœur, un mauvais cœur, l'hypertension artérielle avant la pratique, il est préférable de consulter un médecin avant la pratique.
débutants de remise en forme, squat est vraiment une corvée, non seulement les gens se sentent mal à l'aise, mais aussi faire attention aux besoins de puissance très concentré. Qu'est-ce donc, a pu exercices squat tempérer presque toutes les parties du corps, y compris les jambes, les fesses, Abdomen, coeur et poumons.
La force du cœur et la fonction pulmonaire aura une incidence directe sur les conséquences de l'exercice anaérobie, mais ne respire pas exactement, le cœur et la fonction pulmonaire, peu importe la futilité. Leg des grands groupes musculaires en mouvement, demande plus d'oxygène pour soutenir les muscles travaillent, afin dans chaque division doit être profonde inspiration, puis expirez Détendez-vous, expirez lentement et sera régulièrement supposer que accroupi dans un poids relativement important est peut-être les dernières heures d'une action accroupir, vous pouvez retenir votre souffle, mais seulement une fois, sinon, il constituerait des maux de tête de l'hypoxie, des nausées et des autres symptômes.
Accroupie aux cuisses parallèles au sol ou plus bas, si la hanche est tombé à la cheville, squat alors trop bas, ni nécessaire, et pourrait facilement conduire à des lésions articulaires tels que le genou et la cheville.
Évitez la vitesse de descente squat trop vite, mettre trop bas, ou vulnérables aux blessures du genou et de la cheville et d'autres articulations. La raison pour laquelle la vitesse de descente est rapide muscles barbell soutien trop mou. Poids plus grand barbell, couplée à une certaine vitesse, il La cause ne peut pas descendre ou glisser, mais aussi rendre le genou soudainement oppressé par la gravité.
L'exercice de squat est le stade de squat le plus de valeur, cette étape se concentre sur les jambes, les jambes et tout le dur, expire. Chef pour soulever, imaginez la jambe a botté dur pour relever, plutôt que pour soulever les fesses Zhi Yao après tout le squat de processus pour maintenir un centre de gravité stable, les pieds ne peut pas bouger. après que le corps debout, quatre stocks continuent à la force, la contraction extrême, en gardant la tendance du genou hyperextension 1-2 secondes.
Exercice squat correct, et la persévérance verra de bons résultats, squat non seulement avoir le rôle de façonner les jambes, mais aussi à la hanche pour perdre du poids, de sorte que votre corps lignes plus belles tous les jours pendant plus de 30 minutes Peut atteindre l'effet de la combustion des graisses bien, envie de construire un meilleur bébé rappelez-vous plus d'exercice!
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