شياو بيان يمكن أن نفكر هو القرفصاء الله هو جيد جدا للجسم، وليس فقط يمكن أن يفقد الوزن، ولكن أيضا لتحقيق تأثير اللياقة البدنية، وفقدان الوزن اللياقة البدنية جيدة جدا كنت لا تحاول ذلك؟
أولا وقبل كل شيء، اسمحوا لي أن أتحدث عن ما هو القرفصاء، القرفصاء، هو وسيلة من التمارين الرياضية، والتي تمارس عضلات الفخذ في نفس الوقت، فإنه سوف يسبب حافزا كبيرا للقلب، لتحسين وظيفة القلب والقدرة على التكيف لها دور كبير. لعب القرفصاء ممارسة الرئيسي أو الفخذ والقوة السفلى الطرف، عضلات الفخذ، الألوية القصوى، والخصر وبعض أجزاء أخرى سوف تشارك أيضا في القوة.
ومع ذلك، فإن بعض المبتدئين ممارسة القرفصاء ولكن الجسم ينتج الانزعاج، مثل آلام الظهر والرقبة والحنان والتورم وغيرها من الظواهر، حتى لو كانت وسادة الكتف وسادة الرقبة الاسفنج أيضا عاجز لماذا؟ والسبب هو أساسا العمل ليس صحيحا بما فيه الكفاية، وخاصة إذا لم يتم وضع الحديد بشكل صحيح.
طريقة الممارسة:
أولا وقبل كل شيء، يمكنك وضع كرسي أمامك، أو لا تضع الجدول مباشرة على حصيرة اليوغا القيام به، بدا يصل الصدر، قدم بعيدا عن الكتف عرض والقدمين موازية للجبهة، ويمكن أيضا أن يتم فصل القدمين إلى بعض زاوية، حوالي 60 درجة، ولكن للحفاظ على القرفصاء عندما اتجاه الركبتين بما يتفق مع رؤوس الأصابع، والجسم القرفصاء ببطء إلى أسفل زاوية بين الساقين أصغر من 90 درجة، ولكن لا قريبة من الاسترخاء حول 70-80 درجة نعم، ومن ثم الوقوف بجد أمام الفخذ حتى يقف على التوالي.
مثل هذا التمرين كل يوم لا يمكن أن يفقد الوزن فقط، ولكن أيضا أن يكون لها تأثير جيد على الجسم لتحسين وظيفة القلب، ولكن أيضا يمكن أن تعزز قدرة سيقان قوية، ومكافحة الشيخوخة. بالنسبة لأولئك الذين لديهم ضيق المساحة ولا تريد لشراء طفل آخر هو عدم وجود معدات رياضية أفضل وبسيطة.
الاحتياطات:
إبقاء الجزء العلوي من الجسم على التوالي، ويمكن أن يكون قليلا إلى الأمام، لا منحنية على، وليس محاولة للركبة على أصابع القدم عندما القرفصاء، والحفاظ على الركبة دائما إلى الأمام، وأصابع القدم واتجاه نفسه، لا يمكن ربط حزام الأمان، لا تهتز، لديها شعور عندما القوة السماح الأرداف أولا من الصعب، والعملية برمتها للحفاظ على سرعة ثابتة، وسرعة ليست سريعة هذا التمرين تحفيز كبير للقلب، قلب سيئة، وارتفاع ضغط الدم قبل الممارسة، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل ممارسة.
مبتدئين للياقة البدنية، القرفصاء هو حقا واجبا، وليس فقط جعل الناس يشعرون بعدم الارتياح، ولكن أيضا إيلاء الاهتمام لاحتياجات مركزة للغاية القوة. إذن، ما كان قادرا على تمارين القرفصاء تهدئة تقريبا جميع أجزاء الجسم، بما في ذلك الساقين والأرداف، البطن والقلب والرئتين.
قوة وظيفة القلب والرئة سوف تؤثر بشكل مباشر على عواقب التمارين اللاهوائية، ولكن لا يمكن أن يكون التنفس دقيقة، وظيفة القلب بغض النظر عن كيف لا يساعد جيدة الساق مجموعات العضلات الكبيرة في الحركة، وتحتاج إلى المزيد من الأوكسجين لدعم عمل العضلات، وبالتالي في كل مرة يجب أن يكون الشهيق عمق، الزفير، لا تقلق، ببطء وبشكل متساو الغاز الزفير.إذا كان القرفصاء وزنا أكبر قد يكون القرفصاء إلى الإجراء النهائي من الوقت، يمكنك أن تعقد أنفاسك، ولكن فقط مرة واحدة، وإلا، سيكون الصداع نقص الأكسجين والغثيان وأعراض أخرى.
القرفصاء إلى الفخذ والأرض موازية أو أقل قليلا، إذا الوركين تقع على الكاحل، والقرفصاء منخفضة جدا، لا ضرورية، ولكن أيضا يؤدي بسهولة إلى مفصلات في الركبة والكاحل وغيرها من الإصابات.
لا يجلس القرفصاء اللامركزية سريع جدا، منخفضة جدا، أو يصب بسهولة في الكاحل في الركبة والمفاصل الأخرى، ويرجع ذلك إلى دعم استرخاء العضلات الوزن الحديد، جنبا إلى جنب مع سرعة معينة، وسوف السبب لا يمكن ان تنزلق أو الانزلاق، ولكن أيضا جعل الركبة المظلومة فجأة عن طريق الجاذبية.
ممارسة القرفصاء هي المرحلة الأكثر قيمة القرفصاء، وهذه المرحلة التركيز على الساقين والساقين وجميع من الصعب، الزفير. الرأس لرفع، تخيل الساق ركل الصعب لرئاسة، بدلا من رفع الأرداف بعد الخصر المستقيم، وعملية القرفصاء بأكمله للحفاظ على مركز مستقر من الجاذبية، والقدم لا يمكن أن تتحرك، وبعد الجسم في وضع مستقيم، واصلت الوحدة لإجبار أربعة تعاقدت للغاية، بحيث الركبة تميل إلى الحفاظ على اتجاه تمتد 1-2 ثانية.
وممارسة القرفصاء الصحيحة، والمثابرة نرى نتائج جيدة، وليس فقط دور تشكيل الساق نوع القرفصاء، في حين الورك انقاص وزنه، واسمحوا خطوط الجسم مكانك أكثر جمالا. كل يوم أكثر من 30 دقيقة قد تحقق جيدا تأثير حرق الدهون، كنت ترغب في بناء أكثر الأطفال الرضع تذكر لممارسة جيدة!
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
