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첫 번째 : 미네랄 워터 팔 얇은
시작 소품 : 생수 1 병
연습 장소 : 사무실
기본 동작 :
1. 한 손에 작은 병의 미네랄 워터를 들고 앞으로 똑바로 세운 다음 위로 들어 올려 귀를 닫고 팔을 4-5 번 돌려보십시오.
2. 천천히 앞으로,이 동작을 15 번 반복하십시오.
3. 하루에 약 45 회. 다른 시간에 완료 할 수 있습니다.
멋진 의견 : 소품을 발사하면 복잡한 작업이 아니라 사무실 운동에 적합합니다.
두 번째 방법 : 얇은 팔 그리기
소품 시작 : 필요 없음
연습 장소 : 사무실
기본 동작 :
1. 손을 똑바로 앞으로, 어깨 너비로 서있다.
손이 원을 그렸고 원을 바깥쪽으로 20 번 칠했다.
3. 내면을 20 번 더 그린다.
손의 손바닥이 아닌 팔의 힘으로 너무 많이 그리지 않고 서클을 그립니다.
멋진 의견 : 의자에 앉아서, 그것은 Office 연습에 더 적합합니다.
세 번째 조치 : 확장 가슴 얇은 팔
소품 시작 : 필요 없음
연습 장소 : 사무실
기본 동작 :
1. 똑바로 세우고, 발 폭이 어깨 너머로 벌어지며, 팔은 편평한 양쪽에 서서히 천천히 앞으로 움직입니다.
2. 똑바로 서서 발을 어깨 넓이만큼 벌리십시오. 팔은 스트레치 양쪽으로 천천히 뒤로 젖혀주십시오.
멋진 의견 : 첫 번째 단계의 목적은 팔 위쪽의 근육을 조이는 것입니다. 두 번째 단계의 목적은 가슴의 근육뿐만 아니라 팔 내부도 견고하게 만드는 것입니다.
네 번째 스트로크 : 팔과 팔뚝
소품 시작 : 필요 없음
연습 장소 : 사무실
기본 동작 :
1. 오른쪽 팔이 왼쪽 어깨 블레이드 벤드쪽으로 뻗어있을 것입니다.
2. 오른팔 관절을 왼손으로 누르고 왼쪽 견갑골을 만지고 스트레치를합니다.
3 가장자리에 대해, 그래서 하루에 20 번 않습니다.
멋진 의견 : 아니 소품, 작업은 사무실에서 연습에 적합하고 복잡하지 않습니다.
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