लंबे समय तक कंप्यूटर और डेस्क हाथ राजभाषा के सामने आसीन सबसे वसा होने का खतरा, कष्टप्रद 'तितली आस्तीन' और 'टोनिंग' तंग पकड़, यहां तक कि तेजी से गर्म मौसम में कोई रास्ता नहीं शांत और सेक्सी बनियान पहनने के लिए है गोफन, क्या करना है?
पहले एक: खनिज पानी पतली हाथ
शुरू हो गया सहारा: खनिज पानी की एक बोतल
अभ्यास स्थल: कार्यालय
मूल कार्यवाही:
1. एक हाथ खनिज पानी की एक छोटी बोतल पकड़े, सीधे आगे है, और फिर, उठा कान तड़क, 4-5 बार वापस स्विंग करने का प्रयास करें।
2. धीरे-धीरे आगे, इस क्रिया को 15 बार दोहराएं।
3. दिन के बारे में 45 बार करो। अलग-अलग समय में पूरा किया जा सकता है।
पकाने की विधि टिप्पणियाँ: सरल सहारा, कार्रवाई जटिल नहीं है, अभ्यास के लिए कार्यालय।
दूसरा उपाय: एक पतली बांह का चित्रण करना
शुरुआती चीजें शुरू करें: कोई ज़रूरत नहीं
अभ्यास स्थल: कार्यालय
मूल कार्यवाही:
1. सीधे हाथ, कंधे चौड़ाई खड़े पैर।
2. हाथ पेंट सर्कल, पेंटेड सर्कल आउटवर्ड 20 बार।
3. 20 बार अधिक आवक बनाएं
आरे की ताकत के साथ, अपने हाथ की हथेली से नहीं, बहुत अधिक बिना खींचे एक मंडल को खींचें।
अद्भुत टिप्पणियाँ: एक कुर्सी पर बैठे, यह कार्यालय अभ्यास के लिए अधिक उपयुक्त है।
तीसरा उपाय: विस्तार छाती पतली बाहों
शुरुआती चीजें शुरू करें: कोई ज़रूरत नहीं
अभ्यास स्थल: कार्यालय
मूल कार्यवाही:
1. खड़े हो जाओ, कंधे की चौड़ाई के बारे में खुले पैर, फ्लैट के दोनों किनारों के लिए हाथ खोलें, धीरे-धीरे आगे की तरफ।
2. खड़े हो जाओ, कंधे की चौड़ाई के बारे में खुले पैर, खिंचाव के दोनों किनारों के लिए हाथ खोलें, धीरे-धीरे पिछड़े सर्कल
अद्भुत टिप्पणियां: पहला कदम का उद्देश्य हाथ की ऊपरी तरफ की मांसपेशियों को कसने के लिए है। दूसरे चरण के उद्देश्य के लिए हाथ के अंदर, और साथ ही छाती की मांसपेशियों को मजबूर करना है।
चौथा स्ट्रोक: हथियार और पतले हथियार
शुरुआती चीजें शुरू करें: कोई ज़रूरत नहीं
अभ्यास स्थल: कार्यालय
मूल कार्यवाही:
1. बाएं कंधे के ब्लेड मोड़ के लिए दाहिने हाथ को बढ़ाया जाएगा।
2. दाएं हाथ की संयुक्त को अपने बाएं हाथ से दबाएं और बाएं कंधे ब्लेड को स्पर्श करें और फिर खिंचाव करें।
किनारे के बारे में 3, तो दिन में 20 बार करो।
अद्भुत टिप्पणियाँ: कोई सहारा नहीं, कार्रवाई जटिल नहीं है, कार्यालय में अभ्यास के लिए उपयुक्त है।
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