على المدى الطويل الجلوس أمام الكمبيوتر والذراع مكتب OL الأكثر عرضة للدهون، مزعج 'الأكمام فراشة "و" التنغيم "المضايقه الانتظار، حتى في الطقس الحار بشكل متزايد لا توجد وسيلة لارتداء سترة بارد ومثير حبال، ماذا تفعل؟
أول واحد: المياه المعدنية الذراع رقيقة
بدء الدعائم: زجاجة من المياه المعدنية
مكان الممارسة: مكتب
الإجراء الأساسي:
1. يد تمسك زجاجة صغيرة من المياه المعدنية، على التوالي إلى الأمام، ومن ثم رفع، العض الأذنين، في محاولة لالتأرجح 4-5 مرات.
2. ببطء إلى الأمام، كرر هذا الإجراء 15 مرات.
3. هل حوالي 45 مرات في اليوم.يمكن أن تكتمل في أوقات مختلفة.
تعليقات رائعة: دعامة بسيطة، ليست معقدة العمل، ومناسبة لممارسة المكتب.
التدبير الثاني: رسم الذراع رقيقة
بدء الدعائم: لا حاجة
مكان الممارسة: مكتب
الإجراء الأساسي:
1. اليدين على التوالي إلى الأمام، والقدمين يقف عرض الكتفين.
2. اليد رسمت دائرة، رسمت دائرة الخارج 20 مرات.
3. رسم الداخل 20 مرات.
رسم دائرة دون رسم أكثر من اللازم، مع قوة الذراع، وليس كف يدك.
تعليقات رائعة: يجلس على كرسي، هو أكثر ملاءمة لممارسة أوفيس.
التدبير الثالث: توسيع الصدر الذراعين رقيقة
بدء الدعائم: لا حاجة
مكان الممارسة: مكتب
الإجراء الأساسي:
1. الوقوف في وضع مستقيم، والقدمين مفتوحة حول عرض الكتفين، الذراع مفتوحة لكلا الجانبين من شقة، دائرة ببطء إلى الأمام.
2. الوقوف في وضع مستقيم، والقدمين مفتوحة حول عرض الكتفين، الذراع مفتوحة لكلا الجانبين من امتداد، دائرة متخلفة ببطء.
تعليقات رائعة: والغرض من الخطوة الأولى هو تشديد العضلات على الجانب العلوي من الذراع.الغرض من الخطوة الثانية هي لتثبيت داخل الذراع، وكذلك عضلات الصدر.
السكتات الدماغية الرابعة: الأسلحة والذراعين رقيقة
بدء الدعائم: لا حاجة
مكان الممارسة: مكتب
الإجراء الأساسي:
1. الذراع اليمنى ستمتد إلى الانحناء شفرة الكتف الأيسر.
2. اضغط على مفصل الذراع اليمنى مع يدك اليسرى والمس شفرة الكتف الأيسر ثم تمتد.
3 حول الحافة، وذلك لا 20 مرة في اليوم.
تعليقات رائعة: لا الدعائم، والعمل ليست معقدة، ومناسبة للممارسة في المكتب.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' ، تسع فتيات حق لك!
