Departamento, como el orgullo y el encanto de una mujer, debe ser un cuidado más delicado. Para las mujeres, el cofre no está lleno, hay un tipo puede ser, y más importante, lo siguiente es que usted presente tres adecuados para la hora de acostarse Haga pequeños ejercicios para estirar el cofre, promover la circulación sanguínea, ¡para que su orgullo femenino sea más saludable!
Ejercicio pequeño A: estiramiento completo para dejar que el cofre se relaje
Rodillas rodillas para preparar
Rodillas y rodillas se sientan en el suelo, las rodillas en el lado derecho de unos 45 °, el cuerpo frente al frente de las manos y las pegatinas de muñeca, las manos separadas 180 °, las manos cerca del suelo por motivos posturales, la espalda no puede ser recta, sino también Aprieta el cuerpo, no lo sueltes, levanta el pecho tanto como sea posible.
Con el arco respiratorio hacia arriba
Levante las manos del suelo y toque solo las puntas de los dedos Ajuste la respiración a una respiración larga, larga y larga Con cada respiración, levante la espalda un poco mientras curva ligeramente la columna. Mantenga el arco de nuevo en su límite Acción 5 segundos, todo el cuerpo se siente como un grupo, todas las partes deben ser apretadas.
Extienda el lado del cuerpo de la inclinación del brazo
Inclínese hacia abajo, el cuerpo inclinado hacia adelante, el brazo derecho hacia adelante, mientras que la mano izquierda hacia la parte posterior del estiramiento, la palma de su mano hacia el suelo. Para mantener la respiración prolongada, mientras respira el cuerpo hacia abajo, trate de pegar el suelo. Después de detener y mantener la acción durante 3 segundos.
Descansa y ajusta la respiración
Levanta tu cuerpo, siéntate derecho, rodillas juntas, siéntate sobre el talón de las nalgas, el cuerpo erguido, las manos sobre los muslos, los ojos planos, la respiración pareja, y luego cambia el otro lado para levantarte por la mañana y dormir de noche Hazlo una vez antes, permitiendo que el cofre esté completamente estirado para que el cofre esté más cómodo y saludable.
Pequeño ejercicio B: promueve la circulación sanguínea para promover el movimiento torácico y visceral
Agita los brazos arriba y abajo
Con los pies separados, levante el brazo, con los codos doblados sobre el pecho, los ojos mirando hacia adelante y hacia abajo, agite el brazo, deje que el brazo haga la misma onda que la ola, adhiérase a 1 minuto en el brazo cuando la amplitud de vibración no sea demasiado grande , Deje que el codo fluctúe tanto como sea posible en la línea horizontal.
La respiración aeróbica es importante
Al hacer esto, es importante respirar de manera uniforme, con ambas manos apoyadas sobre el pecho, respiración rítmica mientras agita los brazos para ayudar a suministrar oxígeno por todo el cuerpo y más eficaz para promover la circulación sanguínea. .
C pequeña: estiramiento de yoga de imitación que estira el cofre de ejercicio muscular trasero
Mire hacia arriba y el cofre para sentarse en la pared
En aproximadamente 30 cm de distancia de la pared donde se sientan las rodillas, las caderas En cuclillas, con las manos sobre los muslos. Cuerpo hacia arriba, con la cabeza alta, cerrar los ojos, respirar profundamente para respirar, por lo que la respiración se vuelve persistente profunda .
Frente al triángulo de pared al revés
Mantenga las manos cruzadas en la espalda, la cintura doblando el cuerpo hacia adelante, el hombro pegada a la pared, la cubierta de la cabeza las manos, los brazos de apoyo en el suelo, la espalda, las piernas estiradas un cuerpo con forma triangular. para el MM tiene la capacidad, que puede levantar el pie, pegado a la pared, completamente invertido. boca abajo para permitir una buena circulación de la sangre, de manera que el pecho para conseguir el movimiento completo, sino también beneficioso para los órganos internos, sino también anti-envejecimiento, ayuda a pensar oh!
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