Департамент, как гордость и обаяние женщины, должен быть более деликатной. Для женщин сундук не заполнен, есть тип, и, что более важно, вам следует представить три подходящих для сна Делайте небольшие упражнения, чтобы растянуть грудную клетку, повысить кровообращение, чтобы ваша женская гордость была более здоровой!
Маленькое упражнение A: полное растяжение, чтобы расслабить сундук
Колени колени для подготовки
Колени и колени сидят на земле, колени с правой стороны около 45 °, тело обращено к передней части рук и наклейкам на запястье, руки раздвинуты на 180 °, руки близки к земле из-за постуральных причин, спина не может быть прямой, но также и Соберите тело, не отпускайте, грудь как можно больше.
С дыхательной дугой вверх
Поднимите руки с земли и коснитесь пальцев только. Настройте свое дыхание на длинное, длинное, длинное дыхание. С каждым вдохом поднимите спину немного, слегка искривляя позвоночник. Держите арку до предела Действие 5 секунд, все тело чувствует себя вместе, все части должны быть затянуты.
Увеличьте боковую сторону руки
Наклонитесь, тело поклонилось вперед, правая рука прямо вперед, а левая рука - к задней части растяжки, ладонь вашей руки - к земле. Чтобы поддерживать длительное дыхание, при дыхании вниз по телу на землю, попробуйте вставить землю. После остановки и удерживания в течение 3 секунд.
Отдохните и отрегулируйте дыхание
Поднимите свое тело, садитесь в правое тело. Колени близко друг к другу, садитесь на пятку ягодиц, тело в вертикальном положении, руки на бедрах, глаза плоские спереди, дыхание равномерно, а затем смените другую сторону, чтобы встать утром и спать по ночам Сделайте это один раз перед тем, чтобы сундук был полностью растянут, чтобы сделать сундук более комфортным и здоровым.
Небольшое упражнение B: способствуют циркуляции крови для улучшения грудного и висцерального движения
Встряхните руки вверх и вниз
Ноги друг от друга по ширине плеча, поднимите руку, согнув локти на груди, глаза смотрят спереди вверх и вниз, встряхните руку, пусть рука на той же волне, что и волна, прилипает к 1 минуте в руке, когда амплитуда вибрации не должна быть слишком большой , Пусть локоть колеблется как можно больше в горизонтальной линии.
Аэробное дыхание важно
При этом важно дышать ровно, обеими руками на груди, ритмичным дыханием, покачивая руками, чтобы помочь достать кислород по всему телу, и более эффективно в продвижении кровообращения. ,
Маленький C: имитация йоги растяжения растяжения мышцы сухожилия
Взгляните вверх и сундук, чтобы сесть на стену
Сядьте взад и вперед на расстоянии около 30 см от стены, с ягодицами, сидящими на пятке и руками на бедрах, с телом в вертикальном положении, глядя вверх, закрывая глаза, глубоко дыша в дыхание, дыша до сих пор ,
Облицовка треугольника стены вверх дном
Руки и пальцы скрещены в задней части тела, сгибая талию к телу вперед, плечо к стене, держа руку, руки на земле для поддержки, ноги прямо назад, тело было треугольным. Для способности ММ вы можете поднять ноги, придерживаться стены, полностью перевернуться вверх. Перевернутый, чтобы кровообращение хорошо, так что сундук может быть полностью упражнен, а полезен для внутренних органов, но также и против старения, помогает думать Oh!
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
