وزارت، به عنوان یک زن از غرور و جذابیت، باید مراقبت های پیچیده تر است. برای زنان، قفسه سینه است کامل نیست، یک نوع می تواند باشد، و مهمتر از آن، سالم است. در اینجا من به معرفی سه مجموعه مناسب برای قبل از خواب انجام ورزش کوچک می تواند به کشش قفسه سینه، به ترویج گردش خون، به طوری که غرور زن خود را سالم تر!
ورزش کوچک A: کشش کامل به اجازه سینه آرام است
زانو زانو برای آماده سازی
جمع زانو زانو بر روی زمین، به سمت زانوی راست در حدود 45 درجه سانتی، رو به جلوی بدن. مچ دست با دست متصل، کف دست از هم جدا 180 درجه، نزدیک به دست بر روی زمین. با توجه به وضعیت بدنی، پشت نمی تواند مستقیم باشد، بلکه انجام بدن تنگ، اجازه ندهید که تا، سینه را کاملا به همان اندازه که ممکن است.
با قوس تنفسی به سمت بالا
دست از زمین، تنها با نوک انگشتان خود را لمس زمین به تنفس عمیق طولانی تنظیم، با هر نفس، پشت بالا بردن رو به بالا در حالی که کمی کمی خم شدن ستون فقرات، تماس قوسی تا آنجا که ممکن است رسیدن به محدودیت های خود باقی می ماند متوقف عمل 5 ثانیه، تمام بدن احساس می کند مانند همان گروه با هم، هر بخش باید تنگ تر می شود.
قسمت بدن بدن بازو را بسط دهید
خم، خم به جلو به بدن پایین، راست بازو مستقیم به جلو، در حالی که دست چپ گسترش پشت سر او، کف دست به زمین چسبیده. برای حفظ یک نفس طولانی، در حالی که تنفس از سمت فشار از بدن، سعی کنید به چوب به زمین است. رسیدن به محدودیت های خود را پس از توقف و نگه داشتن عمل برای 3 ثانیه.
استراحت کنید و تنفس را تنظیم کنید
بدن خود را بلند کنید، بدن خود را ببندید. زانوهای همدیگر را ببندید، روی پاشنه باسن قرار دهید، بدن راست، دست بر روی ران ها، جلوی تخت جلوی، تنفس به طور مساوی، و سپس طرف دیگر را تغییر دهید تا صبح بیدار شوید و در شب بخوابید آن را یک بار قبل انجام دهید، اجازه دهید قفسه سینه به طور کامل کشیده شود تا قفسه سینه راحت تر و سالم تر شود.
ورزش های کوچک B: گردش خون را برای ترویج سینه و جنبش احشایی افزایش می دهد
دست های خود را بالا و پایین تکان دهید
پاها را از هم جدا کنید، شانه را بلند کنید، دست را بلند کنید، آرنج خمیدگی روی قفسه سینه، چشمان نگاه کردن به جلو و پایین، بازو را لرزش، بازو به همان موج همانند موج، به 1 دقیقه در بازو بچسبید، زمانی که دامنه ارتعاش نباید بیش از حد بزرگ باشد ، اجازه دهید که آرنج به همان اندازه که ممکن است در خط افقی نوسان یابد.
تنفس هوازی مهم است
برای انجام این عمل، با حتی تنفس بسیار مهم است. دست صاف بر روی قفسه سینه خود را، در حالی که تکان دادن دست، در حالی که تنفس ریتمیک، که قادر است تحویل اکسیژن به هدف بدن، خواهد بود در ترویج گردش خون موثر تر .
کشش کوچک C: تقلید یوگا کشش پشت قفسه سینه ورزش عضلانی
نگاه کردن و قفسه سینه روی دیوار نشستن
در حدود 30cm و به دور از دیوار که در آن نشسته زانو، باسن نشسته در کفش پاشنه بلند، دستها روی رانها. بدن راست بالا، سر بالا، چشمان خود را ببندید، تنفس عمیق تنفس، بنابراین تنفس طولانی عمیق شود .
در مواجهه با مثلث دیوار به عقب
دست خورده در پشت نگه دارید، کمر خم شدن بدن به جلو، شانه چسبیده به دیوار، سر پوشش دست، بازوها، برای حمایت بر روی زمین، تماس پاها راست، بدن مثلثی شکل. برای MM توانایی، شما می توانید پا، متصل به دیوار بلند، به طور کامل معکوس. وارونه به اجازه گردش خون مناسب، به طوری که قفسه سینه به حرکت کامل، بلکه برای اندام های داخلی مفید است، بلکه ضد پیری، کمک به تفکر آه!
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
