Ministério, como uma mulher de orgulho e charme, deve obter cuidados mais sofisticados. Para as mulheres, o peito não está cheio, um tipo pode ser, e mais importante, saudável. Aqui vou apresentar três conjuntos adequado para dormir Faça pequenos exercícios para obter o peito esticado, promova a circulação sanguínea, para que seu orgulho feminino seja mais saudável!
Pequeno exercício A: alongamento total para deixar o baú relaxado
Joelhos joelhos para preparar
Recolher joelhos ajoelhado no chão, em direção ao joelho direito cerca de 45 °, de frente para a frente do corpo. Pulso com as mãos unidas, palmas para além de 180 °, perto das mãos no chão. Devido à postura, a parte de trás não pode ser reta, mas também Faça o corpo apertado, não deixe ir, torça até o máximo possível.
Com o arco respiratório para cima
Levante as mãos do chão e toque apenas as pontas dos dedos. Ajuste a respiração para um longo, longo e longo suspiro. Com cada respiração, levante suas costas um pouco enquanto curva ligeiramente sua espinha. Segure o arco de volta ao seu limite Ação 5 segundos, todo o corpo se sente como um grupo em conjunto, todas as partes devem ser apertadas.
Estenda o lado do corpo do braço inclinado
Curvar-se, o corpo se curvou para a frente, o braço direito para a frente, enquanto a mão esquerda na parte de trás do estiramento, a palma da mão no chão. Para manter a respiração longa, enquanto respirava pelo corpo até o chão, tente colar o chão. Depois de parar e segurar a ação por 3 segundos.
Descanse e ajuste a respiração
Levante o corpo, sente-se no corpo direito. Joelhos juntos, sente-se no calcanhar das nádegas, o corpo ereto, as mãos nas coxas, os olhos na parte frontal plana, a respiração uniformemente e depois mude o outro lado para levantar-se pela manhã e dormir à noite Faça isso uma vez antes, permitindo que o tórax seja completamente esticado para tornar o baú mais confortável e saudável.
Pequeno exercício B: promova a circulação sanguínea para promover movimentos de tórax e visceral
Agite seus braços para cima e para baixo
Pés separados na largura do ombro, levanta o braço, os cotovelos dobrados no peito, os olhos observando a frente para cima e para baixo agitam o braço, deixam o braço na mesma onda que a onda, aderem 1 minuto no braço quando a amplitude da vibração não deve ser muito grande Deixe o cotovelo flutuar tanto quanto possível na linha horizontal.
A respiração aeróbia é importante
Ao fazer isso, é importante respirar uniformemente, com ambas as mãos prontas em seu peito, respiração rítmica enquanto agita seus braços para ajudar a fornecer oxigênio em todo o corpo e mais eficaz na promoção da circulação sanguínea. .
Pequena C: estiramento de yoga de imitação que se estende o baú de exercícios musculares
Olhar para cima e peito para sentar na parede
Sente-se para frente e para trás a uma distância de cerca de 30 cm da parede, com as nádegas sentadas no calcanhar e as mãos sobre as coxas, com o corpo ereto, olhando para cima, mantendo os olhos fechados, respirando profundamente em sua respiração, respirando até agora .
Enfrentando o triângulo da parede de cabeça para baixo
Mãos e dedos cruzados na parte de trás do corpo, dobrando a cintura para o corpo para a frente, o ombro até a parede, mão segurando a cabeça, braços no chão para apoio, pés retos, o corpo era triangular. Para a capacidade de MM, você pode levantar os pés, ficar na parede, completamente de cabeça para baixo. Invertido para fazer a circulação do sangue bem, para que o baú possa ser totalmente exercitado, enquanto benéfico para os órgãos internos, mas também antienvelhecimento, ajuda a pensar Oh!
Dar bem-estar: venha e veja como você deve perder peso?
Deseja diminuir? Deseja obter uma redução mensal de 8 quilos de programa de perda de peso?
atenção '39 academia de ginástica emagrecida ' WeChat (ID: paireliang ou escanee o lado superior do código bidimensional) e, em seguida, responda às palavras-chave '21 dias' Nove garotas vão te dar imediatamente!
