교육부, 자부심과 매력의 여자로,보다 정교한 치료를 받아야합니다. 여성의 가슴은 완전하지 않다, 형식이 될 수 있으며, 더 중요한 것은, 건강. 여기에 내가 취침 세 세트에 적합한 소개합니다 작은 운동으로 가슴을 펴고 혈액 순환을 촉진하여 여성의 자존심이 더 건강 해집니다!
작은 운동 A : 가슴을 편안하게 풀 스트레치
준비 무릎 무릎
또한 손바닥 떨어져 180 °, 지상에 손에 가깝습니다. 때문에 자세, 뒤로 똑바로 수 없습니다, 부착 손으로. 몸의 전면을 향하게, 손목을 오른쪽 무릎 약 45 ° 방향으로, 바닥에 무릎을 꿇고 무릎을 축소하지만, 몸을 단단히 지키고 가슴을 최대한 올려 놓지 마라.
호흡기 아치가 위쪽을 향하여
땅에서 손을 들어 손끝을 만지지 말고 숨을 길고 길고 긴 호흡으로 조절하고 각 호흡으로 척추를 약간 구부린 채로 등을 조금 위로 들어 올리십시오. 액션 5 초, 전신이 한 그룹처럼 느껴지고, 모든 부분이 조여 져야합니다.
팔의 몸을 옆으로 뻗는다.
아래로 굽히다, 앞으로 몸을 숙이고 곧게 펴고 오른쪽 팔을 똑바로 세우고 스트레치 뒤쪽의 왼손은 손바닥을 땅에 대고 몸을 땅에 숨기면서 긴 호흡을 유지하려면 땅을 붙이십시오. 3 초 동안 동작을 멈추고 유지 한 후.
호흡을 쉬고 조절하십시오.
몸을 들어서 몸을 가리고 무릎을 가까이서 엉덩이의 발 뒤꿈치, 몸을 똑바로 세우고 허벅지를 잡고 눈을 편평하게하고 호흡을 고르게 한 다음 아침에 일어나서 밤에 잠을 자면 한 번 해보십시오. 가슴이 완전히 편안 해지고 건강해질 수 있습니다.
작은 운동 B : 가슴과 내장 운동을 촉진하기 위해 혈액 순환을 촉진
팔을 위아래로 흔들어 라.
어깨 넓이를 벌리면서 팔을 들어 올리고, 팔꿈치를 평평하게 구부리고, 팔을 앞뒤로보고 팔을 흔들고, 팔과 같은 파도에 팔을 얹고, 팔의 1 분에 진동 진폭이 너무 커지면 안된다. , 팔꿈치가 가능한 한 수평선에서 변동되도록하십시오.
호기성 호흡은 중요하다.
이렇게 할 때, 양손을 가슴에 편평하게하고, 리드미컬 한 호흡을하면서 팔을 흔드는 동안 몸 전체에 산소를 전달하고, 혈액 순환을 촉진시키는 것이 중요합니다. .
작은 C : 모방 요가 스트레칭 허리 근육 운동 가슴 스트레칭
벽에 앉아서 가슴을 올려 놓는다.
발 뒤꿈치에 앉아 엉덩이와 허벅지에 손을 들고 똑바로 세우고, 눈을 감고, 숨을 깊이들이 마시고, 지금까지 호흡하면서 벽에서 약 30cm 정도 떨어져서 앞뒤로 앉아 .
벽 삼각형을 거꾸로 마주 보며
손과 손가락은 허리를 앞으로 몸쪽으로 구부린 채 몸 뒤쪽을 가로 지르며, 어깨는 벽에, 머리는 손에 들고 팔을지면에, 발은 곧게 뒤로, 몸은 삼각형이었다. MM의 능력을 위해 발을 들어 올리거나 완전히 거꾸로 뒤집을 수 있습니다. 혈액 순환을 좋게하기 위해 거꾸로 뒤집어 가슴이 완전히 운동 할 수 있도록하고 내부 장기에 도움이되지만 노화 방지로 아를 생각하는 데 도움이됩니다!
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