省は、誇りと魅力の女性として、より洗練されたケアを取得する必要があります。女性のために、胸が一杯になっていない、タイプは、もっと重要なのは健康になる、とすることができます。ここで私は、就寝時に適した3セットをご紹介します、胸のストレッチに取得するあなたの女性のプライドより健康せ、血液循環を促進できることはほとんど運動を行います！
小さな運動A：胸をリラックスさせるための完全なストレッチ
膝を準備する
姿勢に、背中はまっすぐにすることはできません。地面に手に近い添付手、離れて手のひら180°、と手首。膝が体の正面を向いて、約45°右膝に向かって、地面にひざまずいて折りたたむだけでなく、タイトなボディを行い、非常に可能な限り胸アップ、アップさせてください。
呼吸アーチを上にして
地面から手を上げ、指先だけに触れてください。長い息を吹き込み、息を呑むごとに少し背を上げ、背骨を少し曲げてください。アクション5秒、全身がグループのように感じ、すべての部分を締めてください。
体の側を伸ばして腕を傾けます
身体を地面に呼吸しながら、長い呼吸を維持するために、地面を貼り付けるようにしてください。 3秒間動作を停止して保持した後。
休息と呼吸を調整する
ボディリフト、体を座っている。膝一緒に、他の側は行われ、その後のために、徹底的にミックス呼吸、かかと、まっすぐ体、太ももに手、まっすぐ目の上に座ってお尻が。朝起き、夜眠りにつきます一度やり直してください。胸を完全に伸ばして胸をより快適で健康的にすることができます。
小さな運動B：胸や内臓の動きを促進するために血液循環を促進する
あなたの腕を上下に振る
離れて足肩の幅、彼の胸に平らにひじを曲げ、あなたの腕を持ち上げ、直進固定の目が。アップ振るとアームダウン、衝撃の大きさがあまり大きくないときに腕に1分に準拠し、衝撃波のように腕ように、 、水平線で肘ができるだけ変動するようにしてください。
好気性呼吸が重要です
これを行うときは、両手を胸に平らに寝かせ、リズミカルな呼吸をしながら腕を振って体全体に酸素を送り、血液循環を促進するのに効果的です。 。
スモールC：模擬ヨガストレッチバック筋肉運動胸
見上げて胸を壁にかける
ボディ。約30センチメートル離れて腰が太もものかかと、手の上に座って、膝を座って壁からでまっすぐに、高頭、目を閉じて深呼吸を呼吸するので、呼吸が深く余韻になり。
壁の三角を逆さまにする
バック、前方の体を曲げ、腰、壁に取り付けられた肩に折り畳まれた手を持ち、頭部はあなたの手をカバーし、地上でのサポートのために腕、バックストレート脚、三角形状体。能力を持っているMMのために、あなたは足を持ち上げることができ、胸がいっぱい運動するだけでなく、内臓のために有益でなく、アンチエイジングを取得するように、良好な血液循環を可能にするために逆さまに。完全に反転し、壁に取り付け、ああ考えて助けて！
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