मंत्रालय, गर्व और आकर्षण की एक महिला के रूप में, और अधिक परिष्कृत देखभाल मिलना चाहिए। महिलाओं के लिए, छाती पूर्ण नहीं है, एक प्रकार हो सकता है, और अधिक महत्वपूर्ण बात, स्वस्थ। यहाँ मैं सोने के लिए तीन सेटों उपयुक्त परिचय देंगे छोटे से व्यायाम करते हैं, छाती खिंचाव के लिए मिलता रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने, तो अपनी महिला गर्व अधिक स्वस्थ कर सकते हैं!
लघु व्यायाम A: छाती को आराम देने के लिए पूरे खंड
घुटने तैयार करने के लिए
संलग्न हाथों से, जमीन पर घुटना टेककर दाहिने घुटने के बारे में 45 डिग्री की ओर घुटनों को संकुचित करें, शरीर के सामने का सामना करना पड़। कलाई, हथेलियों के अलावा 180 °, जमीन पर हाथ के करीब है। आसन के कारण, वापस नहीं सीधे हो सकता है, लेकिन यह भी शरीर को तंग करो, जाने दो, छाती को जितना संभव हो उतना ज्यादा न दें।
श्वसन कवच ऊपर की ओर के साथ
जमीन से हाथ, केवल अपनी उंगलियों से स्पर्श जमीन हर सांस के साथ लंबे समय से गहरा साँस लेने के लिए समायोजित की जाएंगी,, वापस जुटाने ऊपर की ओर थोड़ी देर थोड़ा रीढ़ झुकने, वापस ऊपर जितना संभव हो उतना धनुषाकार उनकी सीमाओं तक पहुंच जाते रहते हैं बंद कर दिया कार्रवाई 5 सेकंड, पूरे शरीर को एक साथ एक ही समूह की तरह लगता है, प्रत्येक भाग को कड़ा किया जाना चाहिए।
हथियार तुला पक्ष का विस्तार
बेंड, कम शरीर के मोड़ आगे, सही सीधे आगे हाथ है, जबकि बाएं हाथ उसके पीछे बढ़ाया, हथेलियों जमीन से चिपका। एक लंबे सांस बनाए रखने के लिए है, जबकि शरीर के दबाव पक्ष नीचे साँस ले, भूमि पर छड़ी की कोशिश करो। अपनी सीमाओं तक पहुंचें पकड़े के बाद आपरेशन 3 सेकंड के लिए रुक जाती है।
आराम करो और श्वास को समायोजित करें
शरीर लिफ्ट, एक साथ शरीर बैठते हैं। घुटने, ऊँची एड़ी के जूते पर बैठे कूल्हों, शरीर सीधे ऊपर, जांघों पर हाथ, आंख सीधा आगे, श्वास मिश्रण को अच्छी तरह से है, तो के लिए दूसरे पक्ष को अंजाम दिया। सुबह में जाओ और रात में सोने के लिए जाने के पहले प्रत्येक एक बार किया है, यह छाती पूर्ण खिंचाव कर सकते हैं, ताकि छाती और अधिक आरामदायक और स्वस्थ है।
लघु व्यायाम बी: छाती और आंत की गति को बढ़ावा देने के लिए रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देना
अपनी बाहों को ऊपर और नीचे हिलाएं
पैर कंधे के अलावा चौड़ाई, अपनी बाहों आँखें सीधे आगे तय उठा, अपने सीने पर फ्लैट अपनी कोहनी मोड़,। ऊपर हिला और हाथ नीचे है, ताकि तरंग और हाथ, हाथ में एक मिनट का पालन जब सदमे की भयावहता बहुत बड़ी नहीं है , क्षैतिज रेखा में कोहनी जितना संभव हो उतना उतार चढ़ाव दें।
एरोबिक श्वसन महत्वपूर्ण है
यहां तक कि सांस लेने के साथ इस कार्रवाई करने के लिए, उसकी छाती पर हाथ फ्लैट बहुत महत्वपूर्ण है। जबकि हाथ मिलाते हुए, जबकि लयबद्ध श्वसन, जो शरीर के उद्देश्य के लिए ऑक्सीजन का वितरण सक्षम बनाता है, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने में अधिक प्रभावी हो जाएगा ।
लघु सी: नकली योग खिंचाव वापस मांसपेशी व्यायाम छाती खींच
दीवार पर बैठकर सीने लगें
लगभग 30 सेमी दीवार, जहां घुटनों बैठते हैं, से दूर में जांघों पर, ऊँची एड़ी के जूते पर बैठे कूल्हों हाथ। शरीर सीधे ऊपर, सिर उच्च, अपनी आँखें बंद, साँस लेने गहरी साँस, तो सांस लेने गहरी सुस्त हो जाता है ।
उल्टा दीवार त्रिकोण का सामना करना पड़ रहा है
हाथ पीठ में मुड़ा हुआ पकड़ो, कमर शरीर आगे झुकने, कंधे दीवार से चिपका, सिर अपने हाथों को कवर, जमीन, पीठ सीधी पैर, एक त्रिकोणीय के आकार का शरीर पर समर्थन के लिए हथियार। के लिए एम एम की क्षमता है, तो आप पैर, वॉल से जोड़े उठा सकते हैं, पूरी तरह से उलटा। उल्टा ताकि छाती पूर्ण आंदोलन पाने के लिए अच्छा रक्त परिसंचरण अनुमति देने के लिए,, लेकिन यह भी आंतरिक अंगों के लिए फायदेमंद, लेकिन यह भी एंटी-एजिंग, ओह सोच मदद!
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