Abteilung, als eine Frau Stolz und Charme, sollte mehr Sorgfalt sein.Für Frauen, ist die Brust nicht voll, gibt es eine Art sein kann, und noch wichtiger, ist das Folgende für Sie, drei geeignet für die Schlafenszeit einzuführen Machen Sie kleine Übungen, um die Brust zu strecken, fördern Sie die Durchblutung, damit Ihr weiblicher Stolz gesünder ist!
Kleine Übung A: Volle Dehnung, damit sich die Brust entspannen kann
Knie zum vorbereiten
Knie und Knie sitzen auf dem Boden, die Knie auf der rechten Seite von etwa 45 °, der Körper ist auf die Vorderseite der Hände und die Handgelenk Aufkleber, Hände 180 ° auseinander, Hände aus haltungsbedingten Gründen in Bodennähe, der Rücken kann nicht gerade sein, sondern auch zu Körper eng machen, nicht loslassen, so weit wie möglich in die Brust.
Mit dem Atmungsbogen nach oben
Heben Sie Ihre Hände vom Boden ab und berühren Sie nur Ihre Fingerspitzen Stellen Sie Ihren Atem auf einen langen, langen, langen Atemzug ein Heben Sie mit jedem Atemzug Ihren Rücken ein wenig an, während Sie Ihre Wirbelsäule leicht krümmen Aktion 5 Sekunden, der ganze Körper fühlt sich an wie eine Gruppe zusammen, alle Teile sollten festgezogen werden.
Erweitere die Körperseite des Armes mager
Beuge dich nach unten, der Körper beugte sich nach vorne, den rechten Arm gerade nach vorne, während die linke Hand zum hinteren Teil der Strecke, die Handfläche auf den Boden. Um lange Atmung zu halten, während der Körper auf den Boden hinunter atmen, versuchen Sie den Boden zu kleben. Nach dem Stoppen und Halten der Aktion für 3 Sekunden.
Ruhe und Anpassung der Atmung
Heben Sie Ihren Körper, sitzen Sie rechts Körper.Knees eng zusammen, sitzen auf der Ferse des Gesäßes, der Körper aufrecht, die Hände auf den Oberschenkeln, die Augen flach vorne, das Atmen gleichmäßig, und dann ändern Sie die andere Seite aufstehen am Morgen und schlafen in der Nacht Tun Sie es schon einmal und lassen Sie die Brust vollständig gestreckt, um die Brust bequemer und gesünder zu machen.
Kleine Übung B: Förderung der Durchblutung zur Unterstützung der Brust- und viszeralen Bewegung
Schütteln Sie Ihre Arme auf und ab
Füße auseinander Schulterbreite, heben Sie den Arm, gebogene Ellbogen flach auf der Brust, Augen beobachten die Front auf und ab schütteln den Arm, lassen Sie den Arm auf die gleiche Welle wie die Welle, haften 1 Minute im Arm, wenn die Schwingungsamplitude nicht zu groß sein sollte , Lassen Sie den Ellenbogen so viel wie möglich in der horizontalen Linie schwanken.
Aerobe Atmung ist wichtig
Dabei ist es wichtig, gleichmäßig zu atmen, mit beiden Händen flach auf der Brust, rhythmisches Atmen, während Sie Ihre Arme schütteln, um Sauerstoff im ganzen Körper zu transportieren, und die Blutzirkulation effektiver zu fördern. .
Kleines C: Nachahmung Yoga Stretch Stretching Rückenmuskel Übung Brust
Schaut nach oben und auf die Truhe, um an der Wand zu sitzen
Setzen Sie sich in einem Abstand von etwa 30 cm von der Wand hin und her, mit dem Gesäß auf der Ferse und den Händen auf den Oberschenkeln, mit aufrechtem Körper, nach oben schauend, die Augen geschlossen halten, tief in den Atem atmen, so weit atmen .
Mit dem Kopf nach oben auf das Wanddreieck
Hände und Daumen kreuzten sich im Körper, beugten die Taille zum Körper nach vorne, die Schulter zur Wand, die Hand hielt den Kopf, die Arme auf dem Boden zur Unterstützung, die Füße gerade zurück, der Körper war dreieckig. Für die Fähigkeit von MM, können Sie Ihre Füße heben, an der Wand, komplett auf den Kopf stellen.Umgekehrt, um die Blutzirkulation gut zu machen, so dass die Brust vollständig ausüben kann, während vorteilhaft für die inneren Organe, sondern auch Anti-Aging, helfen zu denken, Oh!
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