Département, comme la fierté et le charme d'une femme, devrait être un soin plus délicat.Pour les femmes, la poitrine n'est pas pleine, il est un type peut être, et plus important, ce qui suit est pour vous d'introduire trois appropriés pour le coucher Faire de petits exercices pour étirer la poitrine, favoriser la circulation sanguine, pour que votre fierté féminine soit plus saine!
Petit exercice A: étirement complet pour laisser la poitrine se détendre
Genoux genoux pour préparer
Genoux et genoux assis sur le sol, les genoux à droite d'environ 45 °, le corps est face à l'avant des mains et les autocollants du poignet, les mains écartées à 180 °, les mains près du sol pour des raisons posturales, le dos ne peut pas être Fais attention au corps, ne lâche pas, la poitrine autant que possible.
Avec l'arc respiratoire vers le haut
Les mains du sol, avec seulement vos doigts touchent le sol ajusterait à la respiration profonde à long, à chaque respiration, le dos vers le haut-soulevant un peu en se penchant légèrement la colonne vertébrale, le dos cambré autant que possible atteindre leurs limites rester à l'arrêt l'action 5 secondes, tout le corps se sent comme un même groupe, chaque partie doit être serré.
Étendre le côté du corps du bras maigre
Bend, se pencher en avant sur le bas du corps, bras droit vers l'avant, tandis que la main gauche derrière lui étendu, paumes apposée sur le sol. Pour maintenir une longue respiration, tout en respirant sur le côté de la pression du corps, essayer de coller au sol. Atteindre leurs limites Après avoir arrêté et maintenu l'action pendant 3 secondes.
Reposer et ajuster la respiration
bodylift, le corps assis. Genoux ensemble, les fesses assis sur les talons, le corps vers le haut, les mains sur les cuisses, les yeux droit devant, mélange respirer à fond, puis de l'autre côté effectuées. Se lever le matin et aller dormir la nuit avant chaque fois fait, il peut faire plein étirement de la poitrine, de sorte que la poitrine est plus confortable et sain.
Petit exercice B: favoriser la circulation sanguine pour favoriser les mouvements thoraciques et viscéraux
Secouez vos bras de haut en bas
Pieds épaule largeur des épaules, levez vos bras, pliez vos coudes à plat sur sa poitrine, les yeux fixés droit devant lui. Secouez et le long du bras, de sorte que le bras comme l'onde de choc, adhérer à une minute dans le bras lorsque l'ampleur du choc est pas trop grand , Laissez le coude fluctuer autant que possible dans la ligne horizontale.
La respiration aérobie est importante
Pour ce faire, il est important de respirer uniformément, les deux mains à plat sur la poitrine, de respirer rythmiquement tout en secouant les bras pour aider à distribuer l'oxygène dans tout le corps, et plus efficace pour favoriser la circulation sanguine. .
Petit C: étirement du yoga d'imitation s'étirant la poitrine d'exercice de muscle de dos
Regardez vers le haut et la poitrine pour s'asseoir sur le mur
Asseyez-vous à une distance d'environ 30 cm du mur, avec les fesses assis sur le talon et les mains sur les cuisses, le corps droit, levant les yeux, tenant vos yeux fermés, respirant profondément dans votre respiration, respirant si loin .
Face au triangle du mur à l'envers
Maintenir les mains jointes dans le dos, la taille de flexion du corps vers l'avant, l'épaulement fixé à la paroi, la tête couvrent les mains, les bras d'appui sur le sol, les jambes droites arrière, un corps de forme triangulaire. pour le MM ont la capacité, vous pouvez lever le pied, fixé au mur, complètement inversée. à l'envers pour permettre une bonne circulation sanguine, de sorte que la poitrine pour obtenir un mouvement complet, mais aussi bénéfique pour les organes internes, mais aussi anti-vieillissement, aider à penser oh!
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