قسم، كما فخر المرأة وسحر، وينبغي أن تكون الرعاية أكثر حساسية للنساء، والصدر ليست كاملة، وهناك نوع يمكن أن يكون، والأهم من ذلك، وفيما يلي بالنسبة لك لتقديم ثلاثة مناسبة لوقت النوم هل تمارين صغيرة للحصول على الصدر امتدت، وتعزيز الدورة الدموية، بحيث فخر الإناث هو أكثر صحية!
ممارسة صغيرة A: تمتد الكامل للسماح للصدر تكون مريحة
الركبتين الركبتين للتحضير
طي الركبتين راكع على الأرض، باتجاه الركبة اليمنى حوالي 45 درجة مئوية، التي تواجه الأمامي من الجسم. المعصم بأيد المرفقة، والنخيل وبصرف النظر 180 درجة، على مقربة من يديه على الأرض. ونظرا للموقف، والجزء الخلفي لا يمكن أن تكون مباشرة، ولكن أيضا هل الجسم ضيق، لا ندعها تذهب، والصدر يصل قدر الإمكان.
مع قوس الجهاز التنفسي التصاعدي
ارفع يديك بعيدا عن الأرض وامس أطراف أصابعك فقط ضبط أنفاسك لفترة طويلة وطويلة وطويلة، مع كل نفس، ارفع ظهرك قليلا أثناء تقويس العمود الفقري قليلا، واحمل القوس مرة أخرى إلى الحد الأقصى العمل 5 ثوان، والجسم كله يشعر وكأنه مجموعة معا، وينبغي تشديد جميع أجزاء.
تمديد الجانب الجسم من الذراع الهزيل
الانحناء إلى أسفل، الجسم انحنى إلى الأمام، الذراع اليمنى على التوالي إلى الأمام، في حين أن اليد اليسرى إلى الجزء الخلفي من امتداد، كف يدك على الأرض للحفاظ على التنفس الطويل، في حين تنفس الجسم على الأرض، في محاولة لصق الأرض. بعد التوقف وعقد العمل لمدة 3 ثوان.
الراحة وضبط التنفس
شد الجسم، والجلوس الجسم. الركبتين معا والأرداف وكانوا جالسين على عقب، والجسم على التوالي، على أيدي الفخذين، عيون الأمام مباشرة، والتنفس مزيج جيدا، ثم لحمل الجانب الآخر بها. أستيقظ في الصباح والذهاب الى النوم ليلا قبل القيام به كل مرة واحدة، يمكن أن يجعل الصدر تمتد الكامل، حتى أن الصدر هو أكثر مريحة وصحية.
ممارسة صغيرة B: تعزيز الدورة الدموية لتعزيز الصدر والحركة الحشوية
هز ذراعيك صعودا وهبوطا
قدم عرض الكتفين، ورفع ذراعيك، ثني مرفقيك شقة على صدره، وعيون ثابتة إلى الأمام مباشرة. هزة أعلى وأسفل الذراع، بحيث الذراع كما موجة الصدمة، والتمسك دقيقة واحدة في الذراع عند حجم الصدمة ليست كبيرة جدا ، دع الكوع يتقلب قدر الإمكان في الخط الأفقي.
التنفس الهوائي مهم
عند القيام بذلك، من المهم أن تتنفس بالتساوي، بكلتا يديه مسطحة على صدرك، والتنفس الإيقاعي بينما يهز ذراعيك للمساعدة في توصيل الأوكسجين في جميع أنحاء الجسم، وأكثر فعالية في تعزيز الدورة الدموية. .
C الصغيرة: التقليد تمتد اليوغا تمتد الظهر ممارسة العضلات الصدر
ابحث عن والصدر للجلوس على الحائط
الجلوس والذهاب على مسافة حوالي 30CM من الجدار، مع الأرداف يجلس على كعب واليدين على الفخذين، مع الجسم في وضع مستقيم، وتبحث، وعقد عينيك مغلقة، والتنفس بعمق في أنفاسك، والتنفس حتى الآن .
مواجهة مثلث الجدار رأسا على عقب
عقد اليدين مطوية في الظهر والخصر ثني الجسم إلى الأمام، الكتف الملصقة على الجدار، وغطاء الرأس يديك والأسلحة لدعم على الأرض، والعودة ساقيه على التوالي، وهي هيئة على شكل مثلث. لMM لديها القدرة، يمكنك رفع القدم، التي تعلق على الحائط، معكوسة تماما. رأسا على عقب للسماح جيدة الدورة الدموية، حتى أن الصدر للحصول على حركة كاملة، ولكن أيضا مفيدة للأعضاء الداخلية، ولكن أيضا لمكافحة الشيخوخة، وتساعد على التفكير أوه!
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' ، تسع فتيات حق لك!
