Xiao Bian recientemente para perder peso, pero el peso no cambió, pero muchos colegas dijeron que Xiao Bian se ve mucho más delgado, Xiaobian muy desconcertado, comprobar mucho para compartir.
Es lógico que el peso, las personas deben ser gordas, ¿por qué las personas más delgadas? Esto se debe principalmente al entrenamiento de fuerza. Xiaobian fascinado por el entrenamiento de fuerza reciente, insiste en hacer ejercicio. Yo no era gordo, La carne es más compacta, las personas parecen ser más delgadas. Esta persona también está muy delgada. Al principio, ella depende del ejercicio aeróbico para perder peso, perdió mucha grasa, pero en la espalda se encontró a sí misma aunque el peso es ligero Y menos grasa, pero la carne y la sangre son muy sueltas. Luego insistió en el entrenamiento de fuerza, el aumento de la masa muscular, el aumento de peso, pero las personas son aún más flacas.
Explicado con todo el mundo, solo para deciros la verdad: el peso no es el mejor estándar para las pruebas de grasa y delgadez. Algunas personas dicen que la grasa es delgada, no miran el peso, ¿ven qué? Aquí, Xiaobian proporciona unas pocas moscas Punto estándar.
Índice de índice de masa corporal
El IMC es el índice de masa corporal, actualmente es una medida internacional común de nivel de grasa corporal y un estándar saludable.
Método de cálculo específico: IMC = peso (kg) ÷ altura del cuadrado (m)
Si su IMC está disminuyendo, entonces puede pensar que está perdiendo peso.
Tasa de grasa corporal
La tasa de grasa corporal se refiere a la grasa corporal en el peso corporal de la relación de peso total, también conocida como porcentaje de grasa corporal, que refleja el contenido de grasa corporal y el grado de obesidad. La tasa de grasa corporal disminuyó, te muestra El contenido de grasa corporal, entonces eres realmente delgado.
En general, la tasa de grasa corporal masculina de aproximadamente 10% a 20% es normal, la tasa de grasa corporal femenina de aproximadamente 17% a 30% de la situación estándar entre la tasa de grasa corporal masculina> 25%, tasa de grasa corporal femenina > 33% es obeso, pero el estándar no es fijo y cambiará con la edad, las mujeres mayores de 50 años, los hombres mayores de 55 años, cada 5 años, el valor estándar del porcentaje de grasa corporal puede elevarse del 2% al 3%.
Fórmula de tasa de grasa corporal
Hay muchos medidores que pueden medir el porcentaje de grasa corporal de una persona, pero si no desea confiar en un medidor, puede usar el IMC para calcular el porcentaje de grasa corporal, que se calcula como:
% De grasa corporal = 1,2 × IMC + 0,23 × edad -5,4-10,8 × sexo (valor masculino de género 1, valor de género femenino 0)
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1, come más comidas
1. Cambia el almuerzo al almuerzo.
2. Horario de la cena en el almuerzo y la cena, calorías de la cena en aproximadamente 200 tarjetas.
3 refrigerios antes del almuerzo: manzanas (manzana alrededor de las 10 en punto para comer, el mejor riñón), pera y otras frutas de bajo índice glucémico.
4. Cena antes de la cena: 30 g de nueces, dos proteínas, taza de proteína de leche descremada.
La diferencia entre las comidas y las cinco comidas se refiere a la misma cantidad de alimentos por separado. Al mismo tiempo, cuanto más comes, más grasas acumulas. Tu cuerpo teme morirse de hambre por una comida y luego tu cuerpo acumulará grasa fatalmente.
