شیائو بیان به تازگی برای از دست دادن وزن، اما وزن تغییر نکرده است، اما بسیاری از همکارانش گفتند که Xiao Bian بسیار نازک تر است، Xiaobian بسیار گیج شده است، مقدار زیادی برای به اشتراک گذاشتن بررسی کنید.
به طور منطقی، افزایش وزن، مردم باید چربی باشند، چرا که مردم نازک تر هستند؛ این به دلیل تمرکز قوی است. Xiaobian با تمرینات قدرتی جدید شگفت زده شده، در انجام تمرینات اصرار دارد. من چربی نداشتم گوشت بیشتر فشرده شده است، مردم به نظر می رسد نازک تر است. این شخص نیز بسیار ضعیف است. در ابتدا، او به تمرین هوازی برای کاهش وزن، از دست دادن مقدار زیادی از چربی متکی است، اما به پشت خود را پیدا کرد، اگرچه وزن سبک است ، و کمتر چربی، اما گوشت و خون بسیار سست است. او بعدا بر آموزش قدرت، افزایش توده عضلانی، افزایش وزن اصرار کرد، اما مردم حتی لاغرترند.
بعضی از مردم می گویند که چربی نازک است، به نظر نمی آید وزن، به چه چیزی نگاه کنید؟ در اینجا Xiaobian ارائه چند پرواز کمی استاندارد نقطه
شاخص توده بدنی
BMI شاخص توده بدن است، در حال حاضر یک اندازه بین المللی از سطح چربی بدن و یک استاندارد سالم است.
روش محاسبه خاص: BMI = وزن (kg) ÷ ارتفاع مربع (m)
اگر BMI شما کاهش پیدا کند، می توانید فکر کنید که وزن خود را از دست می دهید.
میزان چربی بدن
میزان چربی بدن به چربی بدن در وزن بدن نسبت وزن کلی اشاره دارد، همچنین به عنوان درصد چربی بدن شناخته شده است، که نشان دهنده میزان چربی بدن و میزان چاقی است. میزان چربی بدن کاهش می یابد، این نشان می دهد شما محتوای چربی بدن، پس شما واقعا نازک است.
به طور کلی، میزان چربی بدن مرد حدود 10٪ تا 20٪ طبیعی است، میزان چربی بدن بدن در حدود 17٪ تا 30٪ از وضعیت استاندارد بین میزان چربی بدن مرد> 25٪، میزان چربی بدن زن > 33٪ چاق است، اما استاندارد ثابت نیست و با سن تغییر می کند، زنان بالای 50 سال، مردان بالای 55 سال، هر 5 ساله، درصد استاندارد چربی می تواند 2 تا 3 درصد افزایش یابد.
فرمول چربی بدن
اندازه گیری های زیادی وجود دارد که می تواند درصد چربی بدن فرد را اندازه گیری کند، اما اگر شما نمی خواهید بر روی یک سنج قرار دهید، می توانید از BMI برای محاسبه درصد چربی بدن استفاده کنید که محاسبه می شود:
چربی بدن٪ = 1.2 × BMI + 0.23 × سن -5.4-10.8 × جنسیت (که جنسیت ارزش مرد 1، ارزش جنسی زن 0)
کاهش وزن ورزش کاهش وزن چگونه به حل
1، وعده های غذایی بیشتری بخور
1. ناهار را عوض کنید.
2. برنامه شام در ناهار و شام، کالری شام در حدود 200 کارت.
3 میان وعده قبل از ناهار: سیب (سیب حدود 10 ساعت برای خوردن، بهترین کلیه)، گلابی و دیگر میوه شاخص گلیسمی پایین.
4. شام قبل از شام: 30 گرم آجیل، دو پروتئین، پروتئین نان شیرین.
سه وعده غذا در روز با پنج وعده غذا در تفاوت، به این معنی همان مقدار به خوردن به طور جداگانه. بیشتر همان زمان به غذا خوردن، تجمع بیشتر چربی بدن شما کامل گرسنگی غذا و غذا می ترسم شما را به مرگ از گرسنگی مردن، پس از آن بدن به شدت به تجمع چربی.
