Xiao Bian recentemente para perder peso, mas o peso não mudou, mas muitos colegas disseram que Xiao Bian parece muito mais fino, Xiaobian muito perplexo, verifica muito para compartilhar.
Parece razoável que o ganho de peso, as pessoas devem estar gordas, por que as pessoas se diluem? Isso se deve principalmente ao treinamento de força. Xiaobian fascinado pelo treinamento de força recente, insistem em fazer exercício. Eu não era gordo, A carne é mais compacta, as pessoas parecem ser mais finas. Esta pessoa também está tão magro. No começo, ela confia em exercícios aeróbicos para perder peso, perdeu muita gordura, mas nas costas encontrou-se, embora o peso seja leve E menos gordura, mas a carne e o sangue são muito soltos. Mais tarde, insistiu no treinamento de força, massa muscular aumentada, ganho de peso, mas as pessoas são ainda mais finas.
Explicado com todos os demais, apenas para lhe dizer uma verdade: o peso não é o melhor padrão para testar gordura e magro. Algumas pessoas dizem que a gordura é fina, não olha para o peso, veja o que? Aqui, a Xiaobian fornece alguns ligeiramente Ponto padrão.
Índice de IMC
O IMC é o índice de massa corporal, atualmente é uma medida internacional comum de nível de gordura corporal e um padrão saudável.
Método de cálculo específico: IMC = peso (kg) ÷ altura do quadrado (m)
Se o seu IMC está diminuindo, então você pode pensar que está perdendo peso.
Taxa de gordura corporal
A taxa de gordura corporal refere-se à gordura corporal no peso corporal da relação de peso total, também conhecida como porcentagem de gordura corporal, que reflete o teor de gordura corporal e o grau de obesidade. A taxa de gordura corporal diminuiu, isso mostra O conteúdo de gordura corporal, então você é muito magro.
Em geral, a taxa de gordura do corpo masculino de cerca de 10% a 20% é normal, a taxa de gordura corporal feminina de cerca de 17% a 30% da situação padrão entre a taxa de gordura corporal masculina> 25%, a taxa de gordura corporal feminina > 33% é obeso, mas o padrão não é fixo e mudará com a idade, mulheres com mais de 50 anos, homens com mais de 55 anos, a cada 5 anos, o valor padrão de porcentagem de gordura corporal pode ser aumentado 2% -3%.
Fórmula de taxa de gordura corporal
Existem vários medidores que podem medir a percentagem de gordura corporal de uma pessoa, mas se você não quiser confiar em um indicador, você pode usar o IMC para calcular a porcentagem de gordura corporal, que é calculada como:
Gordura corporal% = 1,2 × IMC + 0,23 × idade -5,4-10,8 × gênero (qual gênero valor masculino 1, valor de gênero feminino 0)
Perda de peso perda de peso como resolver
1, coma mais refeições
1. Mude o almoço no almoço.
2. Programação de jantar no almoço e no jantar, calorias de jantar em cerca de 200 cartas.
3 lanches antes do almoço: maçãs (maçã cerca de 10 horas para comer, o melhor rim), pera e outras frutas de baixo índice glicêmico.
4. Jantar antes do jantar: 30 g de nozes, duas proteínas, copo de proteína de leite desnatado.
A diferença entre as refeições e cinco refeições refere-se à mesma quantidade de alimentos separadamente. Ao mesmo tempo, quanto mais você come, mais você acumula gordura. Seu corpo tem medo de você morrer de fome para uma refeição e, em seguida, seu corpo irá acumular gordura fatalmente.
