샤오 Bian 최근 무게를 잃는지만, 무게가 변경되지 않았지만, 많은 동료 샤오 Bian은 매우 혼란스러워, Xiaobian은 많이 혼란스러워 많이 보입니다.
체중 감량, 사람이 뚱뚱해야하는 이유, 사람들이 더 얇은 이유는 무엇입니까? 이것은 근력 훈련 때문입니다. 근력 운동에 매료 된 샤오 비안은 운동을 주장합니다. 나는 뚱뚱하지 않았습니다. 살은 더 작고, 사람들은 더 얇아지는 것처럼 보입니다.이 사람은 또한 아주 슬림합니다. 처음에는 에어로빅 운동에 의존하여 체중을 줄이고 많은 지방을 잃었지만 몸무게는 가볍지 만 뒤에서 그녀는 스스로를 발견했습니다 , 그리고 지방은 적지 만 살과 피는 매우 느슨합니다. 그녀는 나중에 힘 훈련, 근육 질량 증가, 체중 증가를 주장했지만 사람들은 훨씬 더 얇습니다.
모두가 너무 많이 설명했기 때문에 체중은 뚱뚱하고 얇은 것을 테스트하는 가장 좋은 표준은 아니지만 일부 사람들은 지방이 얇고, 체중을 보지 않으며, 무엇을 보지 않습니까? Xiaobian은 약간의 파리를 제공합니다. 표준 포인트.
BMI 지수
BMI는 체질량 지수이며, 현재 체지방 수준과 건강한 표준에 대한 공통적 인 국제 척도입니다.
특정 계산 방법 : BMI = 무게 (kg) ÷ 사각형의 높이 (m)
BMI가 감소하면 체중 감량이라고 생각할 수 있습니다.
체지방률
체지방률은 체지방 함량 및 체지방 함량 및 비만도를 반영하는 체중 비율로 알려진 체중의 체중을 의미합니다. 체지방률이 감소하면 체지방 함량은 매우 얇습니다.
일반적으로 남성 체지방률은 약 10 % ~ 20 %가 정상이며 여성 체지방률은 남성 체지방률> 25 %, 여성 체지방률의 표준 상황의 약 17 % ~ 30 % > 33 %는 비만이지만 표준은 고정되어 있지 않으며 연령, 50 세 이상의 여성, 55 세 이상의 남성, 5 세마다 변화하며 체지방률 표준치는 2 ~ 3 % 올릴 수 있습니다.
체지방률 공식
사람의 체지방 비율을 측정 할 수있는 많은 게이지가 있지만 계량기에 의존하고 싶지 않은 경우 BMI를 사용하여 체지방률을 계산할 수 있습니다.이 체지방률은 다음과 같이 계산됩니다.
체지방률 = 1.2 × BMI + 0.23 × 나이 -5.4-10.8 × 성별 (성별 남성 가치 1, 여성 성별 가치 0)
체중 감량 운동 체중 감량을 해결하는 방법
1, 더 많은 식사를하십시오.
1. 점심을 점심으로 바꿉니다.
2. 점심과 저녁의 저녁 식사 일정, 약 200 장의 저녁 식사 칼로리.
점심 식사 전 3 가지 간식 : 사과 (사과를 먹는 약 10시 방향, 최고 신장), 배 및 기타 낮은 혈당 지수 과일.
4. 저녁 식사 전 저녁 식사 : 견과류 30g, 단백질 2 개, 탈지 분유 단백질 컵.
식사와 5 끼의 차이는 따로 따로 같은 양의 음식을 말합니다. 동시에 식사 할수록 더 많이 먹을수록 지방이 축적됩니다. 식사를하기 위해 몸을 두려워하고 몸이 뚱뚱하게 쌓일 것입니다.
