Xiao Bian vor kurzem, um Gewicht zu verlieren, aber das Gewicht hat sich nicht geändert, aber viele Kollegen sagten Xiao Bian sieht viel dünner, Xiaobian sehr verwirrt, überprüfen Sie viel zu teilen.
Logisch gesehen, Gewichtszunahme, Menschen sollten dick sein, warum Menschen dünner? Dies ist vor allem auf Krafttraining. Xiaobian fasziniert von der jüngsten Krafttraining, bestehen auf Übung machen. Ich war nicht fett, Das Fleisch ist kompakter, die Menschen scheinen dünner zu sein. Diese Person ist auch so schlank. Am Anfang verlässt sie sich auf Aerobic-Übungen, um Gewicht zu verlieren, verlor eine Menge Fett, aber nach hinten fand sie sich, obwohl das Gewicht leicht ist Und weniger Fett, aber das Fleisch und Blut sind sehr locker. Sie bestand später auf Krafttraining, erhöhte Muskelmasse, Gewichtszunahme, aber die Menschen sind noch dünner.
Erklärt mit allen so viel, nur um Ihnen eine Wahrheit zu sagen: Gewicht ist nicht der beste Standard für die Prüfung von Fett und dünn. Einige Leute sagen, dass Fett dünn ist, nicht auf Gewicht schauen, was zu sehen? Hier Xiaobian bieten ein paar leicht zu fliegen Punktestand
BMI-Index
BMI ist der Body-Mass-Index, ist derzeit ein gemeinsames internationales Maß für Körperfett und einen gesunden Standard.
Spezifische Berechnungsmethode: BMI = Gewicht (kg) ÷ Höhe des Quadrats (m)
Wenn Ihr BMI abnimmt, können Sie denken, dass Sie abnehmen.
Körperfettanteil
Körperfettanteil bezieht sich auf das Körperfett im Körpergewicht des Gesamtgewichtsverhältnisses, auch bekannt als Körperfettanteil, der den Körperfettanteil und den Grad der Fettleibigkeit widerspiegelt Körperfettanteil verringert sich, es zeigt sich Der Körperfettanteil, dann bist du wirklich dünn.
Im Allgemeinen ist männliche Körperfettanteil von etwa 10% bis 20% normal, die weibliche Körperfettanteil von etwa 17% bis 30% der Standard-Situation zwischen männlichen Körperfettanteil> 25%, weibliche Körperfettanteil > 33% ist fettleibig, aber der Standard ist nicht festgelegt und wird mit dem Alter ändern, Frauen über 50 Jahre alt, Männer über 55 Jahre alt, alle 5 Jahre alt, kann der Körperfettanteil Standardwert um 2% -3% erhöht werden.
Körperfett-Rate Formel
Es gibt viele Messgeräte, die den Körperfettanteil einer Person messen können. Wenn Sie sich jedoch nicht auf ein Messgerät verlassen möchten, können Sie den BMI verwenden, um den Körperfettanteil zu berechnen, der wie folgt berechnet wird:
Körperfett% = 1,2 × BMI + 0,23 × Alter -5,4-10,8 × Geschlecht (welches Geschlecht männlich Wert 1, weiblich Geschlecht Wert 0)
Gewicht Verlust Übung Gewichtsverlust wie zu lösen
1, Essen Sie mehr Mahlzeiten
1. Ändern Sie Mittagessen in Mittagessen.
2. Abendessen in Mittag- und Abendessen, Abendessen Kalorien in etwa 200 Karten.
3 Snacks vor dem Mittagessen: Äpfel (Apfel etwa 10 Uhr zu essen, die beste Niere), Birne und andere niedrig glykämische Index Frucht.
4. Abendessen vor dem Abendessen: 30 g Nüsse, zwei Protein, Magermilchprotein Tasse.
Der Unterschied zwischen Mahlzeiten und fünf Mahlzeiten bezieht sich auf die gleiche Menge an Nahrung.Zur gleichen Zeit, je mehr Sie essen, desto mehr Fett ansammeln.Ihr Körper hat Angst vor Ihnen zu verhungern für eine Mahlzeit, und dann wird Ihr Körper Fett fatal akkumulieren.
