Xiao Bian récemment pour perdre du poids, mais le poids n'a pas changé, mais de nombreux collègues ont dit Xiao Bian semble beaucoup plus mince, Xiaobian très perplexe, vérifier beaucoup à partager.
Il va de soi, le poids, les gens devraient être gros, pourquoi les gens perdent effectivement du poids? Ceci est principalement dû à la formation de la force. Xiao Bian est récemment tombé amoureux de l'entraînement en force, il insiste sur le sport à faire. Je ne devrais pas avoir de graisse, charnue plus compact, et les gens semblent être plus minces. les gens de la même façon de perdre du poids. elle commence à compter sur l'exercice aérobie pour perdre du poids, perdre beaucoup de graisse. mais elle se trouve derrière si une insuffisance pondérale , et moins de gras, mais très charnue formation lâche. elle a insisté plus tard la force, augmenter la masse musculaire, le poids du corps, mais plus de gens ont perdu.
Expliqué avec tout le monde tellement, juste pour vous dire une vérité: le poids n'est pas la meilleure norme pour tester gras et mince.Certaines personnes disent que la graisse est mince, ne pas regarder le poids, regardez quoi? Ici Xiaobian fournir quelques-uns voler Point standard.
Indice d'IMC
L'IMC est l'indice de masse corporelle, est actuellement une mesure internationale commune du niveau de graisse corporelle et une norme saine.
Méthode de calcul spécifique: IMC = poids (kg) ÷ hauteur du carré (m)
Si votre IMC diminue, vous pouvez penser que vous perdez du poids.
Taux de graisse corporelle
Taux de graisse corporelle se réfère à la graisse corporelle dans le poids corporel du rapport de poids total, également connu comme le pourcentage de graisse corporelle, ce qui reflète la teneur en graisse corporelle, et le degré d'obésité. La teneur en graisse corporelle, alors vous êtes vraiment mince.
En général, le taux de graisse corporelle masculine d'environ 10% à 20% est normal, le taux de graisse corporelle féminine d'environ 17% à 30% entre la situation standard.Gaz taux de graisse corporelle> 25%, taux de graisse corporelle des femmes > 33% est obèse, mais la norme n'est pas fixe et changera avec l'âge, les femmes de plus de 50 ans, les hommes de plus de 55 ans, tous les 5 ans, la valeur standard du pourcentage de graisse corporelle peut être augmentée de 2% à 3%.
Formule de taux de graisse corporelle
Il y a beaucoup de jauges qui peuvent mesurer le pourcentage de graisse corporelle d'une personne, mais si vous ne voulez pas compter sur une jauge, vous pouvez utiliser l'IMC pour calculer le pourcentage de graisse corporelle, qui est calculé comme suit:
La graisse corporelle% = 1,2 × IMC + 0,23 × âge -5,4-10,8 × sexe (quel sexe masculin valeur 1, sexe féminin valeur 0)
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1, Mangez plus de repas
1. Changer le déjeuner en déjeuner.
2. L'horaire du dîner au déjeuner et au dîner, les calories du dîner dans environ 200 cartes.
3 collations avant le déjeuner: pommes (pommes environ 10 heures pour manger, le meilleur rein), poires et autres fruits à faible indice glycémique.
4. Dîner avant le dîner: 30 g de noix, deux protéines, tasse de protéines de lait écrémé.
La différence entre les repas et cinq repas se réfère à la même quantité de nourriture séparément.En même temps, plus vous mangez, plus vous accumulez de graisse.Votre corps a peur de vous affamer pour un repas complet, puis le corps va accumuler les graisses mortellement.
